ダークチョコレート/カカオフラバノール

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

PA(PANAS/POMS)・抑うつ

なぜ効くのか

フラバノールが脳血流増加・メチルキサンチン・腸内細菌・報酬

幸せの4因子

ありがとう ありがとう

こうすると更に効く

効果があるとすれば「一時的で小さな気分の持ち上げ」の範囲です。小規模な試験ではカカオポリフェノールがポジティブな気分や穏やかさを高めたと報告されています(Pase et al., 2013)。想定される仕組みはフラバノールによる脳血流の増加、カフェインに似た成分(メチルキサンチン)、腸内細菌、報酬系の反応です。なので量を食べるより、カカオ分の高いものを一かけ、味わい(セイバリング)の練習と組み合わせてゆっくり食べるのがよさそうで、「頑張った日のご褒美」として位置づけると報酬の意味づけが乗ります。

気をつけること

系統的レビューを統合したアンブレラレビューでは気分改善は支持されておらず(Veronese et al., 2018)、個別試験は小規模で、糖分や嗜好による交絡や出版バイアスの影響も疑われるので、確度の記号にかかわらず根拠は弱いと考えてください。チョコで気分を上げようとして食べ過ぎると体重や血糖に影響し、糖尿病などの持病がある人は注意が必要です。気分の落ち込みを甘いもので紛らわす習慣が続くときは、専門家に相談してください。

最初の一歩

今日、カカオ分の高いチョコを一かけだけ、スマホを見ずに1分かけて味わってみてください。それで十分というのが最初の一歩です。

主要な研究

• Cocoa polyphenols enhance positive mood states(Pase et al., 2013, J Psychopharmacol)
• Is chocolate consumption associated with health outcomes? An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses (Veronese et al., 2018, Clin Nutr)

メモ：小規模試験・糖/嗜好の交絡・出版バイアスでC。v2.6:統合証拠(2018アンブレラ)では気分改善を支持せず。2021年以降の気分メタはなし(確度C→A昇格)

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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