幸福↑ 幸せを高める確度Aメタ分析あり

ビタミンD

ビタミンD補充と抑うつ症状

ビタミンDが効くのは『足りない人』。足りている人が飲んでも変わらない

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

○正

(推定・欠乏者で)

感情のバランス（PANAS）

×負

抑うつ低(欠乏/臨床群で、一般人口はnull)

ほかの幸福度指標: 抑うつ(BDI/HAM-D)・NA
なぜ効くのか: 脳内VDR・セロトニン合成・神経栄養・抗炎症(欠乏補正が主効果)
幸せの4因子: なんとかなるなんとかなる

こうすると更に効く

用量反応メタ分析では、ビタミンD補充で抑うつが低下するのは欠乏者や臨床群で、一般人口では効果が見られませんでした(Xie et al., 2022)。仕組みは脳内のビタミンD受容体、セロトニン合成、神経栄養、抗炎症で、欠乏の補正が主効果です。コツはまず自分が欠乏しているかを知ること。日光に当たる時間が短い人、室内中心の生活、冬場は欠乏しやすいので、血液検査で確認してから補充するのが合理的です。朝の光を浴びる習慣はビタミンDと体内時計の両方に効くので、サプリより先に試す価値があります。

気をつけること

結果は混在しており、効果は欠乏の補正に限られます。足りている人が追加で飲んでも幸福度は上がらず、人生満足への効果は欠乏者での推定です。脂溶性なので過剰摂取は高カルシウム血症などのリスクがあり、大量摂取は避けて医師や薬剤師に相談を。『サプリで気分が良くなる』と期待しすぎず、落ち込みが続くときは専門家へ。

最初の一歩

まずは明日、朝に外で10分。サプリは次の健康診断でビタミンDの値を測ってから判断で十分です。

主要な研究

Vitamin D on depression: dose-response meta(Xie et al., 2022, Psychol Med)

メモ：結果混在・欠乏補正が駆動

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「食事・栄養」の項目

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