幸福↑ 幸せを高める確度C単発〜少数の研究

編み物・クロッシェ

編み物の反復動作と落ち着き・幸福感

編み物の反復リズムが落ち着きと幸福感をもたらす、という人が多い

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

○正

(推定・調査)

感情のバランス（PANAS）

○正

落ち着き・幸福感(自己申告)

ほかの幸福度指標: 計算・幸福・抑うつ緩和(知覚)
なぜ効くのか: 反復動作のフロー様/瞑想様状態・生産性・社会的つながり
幸せの4因子: ありのままにありのままに

こうすると更に効く

効かせるコツは、反復のリズムに身を任せることと、誰かと一緒に編むことです。大規模な調査では、編み物をする人の多くが落ち着きや幸福感を報告し、頻繁に編む人ほどその傾向が強く、社会的なつながりも効いていました(Riley, Corkhill & Morris, 2013)。仕組みは反復動作が生むフロー(没入)や瞑想に似た状態、何かを作り出す生産性、編み物サークルなどの社会的つながりです。なので難しすぎる模様より、手が自然に動く単純な編み方のほうが落ち着きの効果は出やすく、作ったものを人に贈ると向社会性も乗ります。

気をつけること

根拠は自己申告の調査と質的研究のみで、RCTもメタ分析もなく、根拠は弱く確度はCです。落ち着いている人が編み物を続けやすいという逆方向や、編み物好きの人だけが調査に答えたという偏りもあり得ます。長時間続けると肩・首・手の負担になり、完成しないことで自分を責めてしまう人には向かない面があります。気分の落ち込みが続くときは、編み物だけで対処せず専門家に相談してください。

最初の一歩

毛糸と針を1組用意して、動画で基本の編み方を見ながら10分だけ編んでみてください。手の動きに集中できたか、気分がどうだったかを振り返るのが最初の一歩です。

主要な研究

The Benefits of Knitting for Personal and Social Wellbeing(Riley, Corkhill & Morris, 2013, BJOT)

メモ：大規模調査/質的のみ・RCTなしでC。v2.6:2021年以降もメタ・RCTなし(外科医対象の小規模報告のみ)

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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