瞑想リトリート(集中合宿)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

マインドフルネス・慈悲(大)、受容(中)。マインドフルネスの変化が臨床効果を強く調整。居住型健康リトレート全般も健康指標改善(Naidoo 2018、23研究)

なぜ効くのか

高用量の瞑想実践+日常刺激からの遮断→マインドフルネス・慈悲の急速な増大

幸せの4因子

ありのままに ありのままに

こうすると更に効く

リトリートの強みは『高用量の実践』と『日常の刺激からの遮断』の組み合わせで、マインドフルネス(今この瞬間に気づく力)や慈悲(自分や他者への思いやり)が短期間で大きく伸びるところにあるみたいです。心理的なアウトカム全体で中程度の効果(g=.45〜.49)、不安・抑うつ・ストレスには大きな効果が報告されています(Khoury et al., 2017)。マインドフルネスがどれだけ増えたかが効果の鍵なので、合宿中は指導者の指示に沿ってしっかり実践に没頭するのが効き目を上げる条件という感じでしょうか。帰ってからも日常の短い瞑想を続けると、せっかく増えた変化を保ちやすいはずです。居住型の健康リトリート全般でも健康指標の改善が報告されています(Naidoo et al., 2018)。

気をつけること

研究の多くは前後比較で、しかも参加を自分で選んだ意欲の高い人たちのデータなので、無作為化した比較は少なく『誰にでも同じ効果』とは言えません。確度はAですが研究間のばらつきは大きいです。注意したいのは、リトリート中に不快な体験や有害事象が報告されていることで、精神的に不安定な時期の人やトラウマを抱える人は、事前に指導者や専門家に相談してから参加するのが安全です。日常のマインドフルネス瞑想とは用量も形式も違うので、別物として考えてください。つらさが続くときは瞑想で解決しようとせず専門家へ。

最初の一歩

いきなり1週間ではなく、まず日帰りや1泊の短いリトリート、あるいは週末の半日集中セッションから試してみるのが現実的です。参加者の体験談や指導者の経歴を調べ、体調を整えて臨んでください。

主要な研究

• Effectiveness of traditional meditation retreats: A systematic review and meta-analysis(Khoury, Knäuper, Schlosser, Carrière & Chiesa, 2017, J Psychosom Res)
• The health impact of residential retreats: A systematic review(Naidoo et al., 2018, BMC Complement Altern Med)

メモ：多くが前後比較・自己選択標本(参加動機の高い人)で、無作為化は少数。異質性大。リトリート中の有害事象(不快な体験)の報告もあり、脆弱な人への適用は注意。『マインドフルネス瞑想(日常実践)』行と用量・形式で弁別

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「瞑想・祈り」の項目