幸福↑ 幸せを高める確度Aメタ分析あり

余暇活動への参加(総体)

仕事・家事以外の自由時間活動への参加全般

余暇は『時間の長さ』より『どれだけ種類豊かに、頻繁に』やるかが効く

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

○正

余暇参加とSWB r=.26(メタ分析、k=37、N=11,834)。余暇介入でSWB d=1.02(実験研究)

感情のバランス（PANAS）

○正

SWB統合値(PA・NA個別の統合なし)、個別研究でPA上昇多数

ほかの幸福度指標: 退職者で関連がより強い。参加の頻度・多様性の指標は時間量より関連が強い。縦断で余暇満足→SWB β=.15(先行SWB統制)
なぜ効くのか: 余暇満足を介した心理的欲求充足(自律・有能・関係)によるボトムアップ効果+回復・社交
幸せの4因子: やってみようやってみよう→幸福度

こうすると更に効く

余暇参加と主観的幸福の相関はr=.26で、仕組みは余暇で自律(自分で選ぶ)・有能(うまくできる)・関係(人とつながる)の3つの欲求が満たされ、その満足感が人生全体の満足に波及するという流れです(Kuykendall, Tay & Ng, 2015)。面白いのは、余暇に費やした時間の量より、参加の頻度や活動の多様性の方が幸福と強く結びついていること。だらだら長くやるより、違う種類の活動を小刻みに入れる方が効きやすいみたいです。退職後の人ではこの関連がより強く、仕事の代わりになる役割や張り合いとしての意味が大きいという感じでしょうか。自分で選んだ活動であることも大事な条件です。

気をつけること

r=.26は横断の相関で、幸福度が高い人ほど余暇に積極的になるという逆方向も十分ありえます。縦断では先行の幸福度を統制しても余暇満足→幸福にβ=.15の効果が残っていて、方向はある程度支持されていますが、介入研究のd=1.02は研究数が少なく、過大評価の可能性が高いと見た方がよいです。余暇が『やらなければならないこと』になると自律性が失われて効果が薄れますし、お金や時間の余裕がない状況で無理に増やすのは逆効果にもなりえます。確度はAですが、効果の大きさは『小〜中程度』と考えてください。

最初の一歩

今週、いつもの余暇に『いつもと違う種類』を1つだけ足してみませんか。体を動かす系の人は創作系を、一人でやる系の人は誰かと一緒の活動を、という具合に多様性を1つ増やすのが最小の一歩です。

主要な研究

Leisure engagement and subjective well-being: A meta-analysis(Kuykendall, Tay & Ng, 2015, Psychol Bull)

メモ：横断r=.26は相関。介入d=1.02は研究数が少なく過大の可能性。個別の余暇活動行(運動・音楽・旅行等)の上位概念として収載

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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