ユーモア介入(面白いこと3つ等)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

睡眠の質改善(k=2);長期(8週以上)でより効果

なぜ効くのか

笑いによる生理的緩和(副交感神経)+ユーモアによる認知的距離化・肯定的再評価+対人結合

幸せの4因子

ありがとうなんとかなる ユーモア →ありがとう(人間関係の潤滑)/なんとかなる(ストレスの再評価)

こうすると更に効く

笑いやユーモアの介入は無作為化試験10本の統合で、抑うつを小〜中程度(SMD .2〜.5)、不安を中程度(SMD .5〜.8)減らし、8週以上の長期介入でより効果が大きいという結果でした(Zhao et al., 2019)。『今日あった面白いことを3つ書く』形式はオンラインのプラセボ対照試験で幸福感の上昇と抑うつの低減が報告されています(Wellenzohn, Proyer & Ruch, 2016)。仕組みは、笑いによる生理的な緩和(副交感神経)、ユーモアで出来事を少し離れて眺める認知的距離化と肯定的な再評価、そして人との結びつきの3つです。効き目を上げるなら、一人で面白いことを探すだけでなく、誰かと共有すること、そして数週間続けることが条件という感じでしょうか。

気をつけること

メタ分析は笑いヨガ・笑い療法など多様な介入をまとめたもので、『面白いこと3つ』形式単独の値ではありません。対象は臨床群や施設の高齢者が多く、健康な人の幸福感への効果は小さめと見込まれます。確度はAですが人生満足の直接の統合値はなく推定です。ユーモアには文化差があり、人を傷つける攻撃的なユーモアは逆効果になります。無理に笑う、面白がることを強いられると感情労働になってしまうので、自然に面白いと感じたことを拾う程度で十分です。気分の落ち込みが続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今夜、寝る前に『今日あったちょっと面白かったこと』を3つ、メモに書いてみてください。くだらないことでよく、1週間続けたら誰かに一番面白かったものを話してみるのが次の一歩です。

主要な研究

• A meta-analysis of randomized controlled trials of laughter and humour interventions on depression, anxiety and sleep quality in adults(Zhao et al., 2019, J Adv Nurs)
• Humor-based online positive psychology interventions: A randomized placebo-controlled long-term trial(Wellenzohn, Proyer & Ruch, 2016, J Posit Psychol)

メモ：メタは笑いヨガ・笑い療法など多様な介入を統合しており『面白いこと3つ』形式単独ではない(同形式はオンライン・プラセボ対照試験で幸福感上昇・抑うつ低減の報告あり、未照合)。臨床・施設高齢者が多く、健常者の幸福感への効果は小さめの見込み。v2.6.1:OpenAlexで1本を確認。メモの『面白いこと3つ』形式のオンライン・プラセボ対照試験はWellenzohn et al. 2016と同定

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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