幸福↑ 幸せを高める確度Aメタ分析あり

強みの活用

自分の強みを新しい形で使う

自分の強みを新しい形で使うと、人生満足が上がり抑うつが下がる

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

○正

正:人生満足g=.42・幸福感g=.32・抑うつ低減g=.21(RCTメタ分析)

感情のバランス（PANAS）

○正

PA上昇

ほかの幸福度指標: 職場での強み活用はエンゲージメントと関連
なぜ効くのか: 自己一致した行動が努力の主観的コストを下げる
幸せの4因子: やってみようありのままに「やってみよう」「ありのままに」の複合

こうすると更に効く

RCTのメタ分析では、人生満足g=.42、幸福感g=.32、抑うつ低減g=.21と、ポジティブ心理学介入の中では比較的大きめの効果でした(Schutte & Malouff, 2019)。仕組みは、自分らしい(自己一致した)行動は努力の主観的コストが下がるので、頑張っている感じがなく続くこと。コツは『強みを知る』で終わらせず『新しい場面で使う』ところまでやることで、元の介入も『上位の強みを毎日新しい形で使う』が核です。VIAなどの診断で自分の上位の強みを把握し、仕事や家庭で使い道を1つずつ設計すると、職場のエンゲージメントとも結びつきやすいようです。

気をつけること

確度はAで効果量も比較的大きいですが、自己報告が中心で、待機群との比較が多い点は割り引いて。強みを使うことが『強みを使わねば』という義務になると、自己一致の利点が消えます。強みばかり伸ばして苦手を放置するのも仕事上は問題になることがあり、場面に合わせた使い方が必要です。落ち込みが強く『自分に強みなんてない』と感じる状態が続くなら、専門家に相談してください。

最初の一歩

今日、自分の強みを3つ書き出し(診断を受けなくても『人によく言われること』で十分)、そのうち1つを明日いつもと違う場面で使ってみてください。

主要な研究

The impact of signature character strengths interventions: A meta-analysis(Schutte & Malouff, 2019)

メモ：VIA等の測定と接続可能

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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