幸福↑ 幸せを高める確度Aメタ分析あり

目標進捗・自己一致目標

自分の価値観に沿った目標を設定し進捗を実感すること

幸福度に強く効くのは『目標の達成』より『進んでいる実感』

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

◎強い正

目標進捗とSWBの相関ρ=.43(85研究)

感情のバランス（PANAS）

○正

ポジ指標との相関がネガより強い

ほかの幸福度指標: 目標楽観・達成感を介したwell-being
なぜ効くのか: 自己決定理論(自律的動機)・有能感・達成による正の情動
幸せの4因子: やってみようなんとかなるやってみよう/なんとかなる

こうすると更に効く

目標の進捗と主観的幸福の相関はρ=.43と、このマップの中でも大きい部類です(Klug & Maier, 2015)。仕組みは自己決定理論で、自分の価値観に沿った(自己一致した)目標ほど自律的に動機づけられ、有能感と達成のポジティブ感情が生まれること。コツは目標を『他人に認められるため』ではなく『自分が大事にしていること』から立てること、そして進捗が見えるサイズに刻むことです。大きなゴールを週単位の小さな進み具合に分解すると、達成の瞬間より手前で幸福感が積み上がります。ポジティブ指標との相関のほうがネガティブ指標より強いので、『不安が減る』というより『前向きになる』効き方みたいです。

気をつけること

相関研究の統合なので、幸福な人ほど目標が進みやすい(気分が良いと行動力が増す)という逆方向も十分あります。確度はAで効果も大きめですが『因果が確定』ではありません。他人の期待で立てた目標は進んでも満足に結びつきにくく、達成志向が強すぎると『進んでいないときの落ち込み』も大きくなります。どうしても進まない目標は、やめるという選択肢も幸福のためには必要です。

最初の一歩

今週、自分が本当に大事にしていることにつながる目標を1つ選び、『今週できたら進んだと言える最小の一歩』を書いて、週末に進んだかだけ確認してみてください。

主要な研究

Linking goal progress and subjective well-being: A meta-analysis(Klug & Maier, 2015)

メモ：ρ=.43(85研究・108サンプル)は原典一致

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「心の練習」の項目

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