社会的比較の頻度・志向(SCO)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

自尊感情 負・羨望 正

なぜ効くのか

上方比較→相対的剥奪・羨望→満足低下

幸せの4因子

ありのままにを損なう ありのままに(逆)

こうすると更に効く

Gibbons & Buunk(1999)の尺度(INCOM)で測られる「比べがち」な傾向が強い人ほど人生満足が低く、ネガティブ感情や羨望が高いことが報告されています(White et al., 2006)。減らすコツは、比較をゼロにすることではなく、比較の向きと相手を変えることなんです。上方比較(自分より上の人と比べること)が相対的剥奪(自分だけ損している感覚)を生むので、「過去の自分」との比較に切り替える、SNSなど比較が自動的に起きる場を減らす、比較が始まったら「今それ必要?」と一言問う、といった方法が現実的です。

気をつけること

横断研究が中心なので、満足度が低い人ほど周りを気にするという逆方向の可能性があります。効果はたぶんある(×・確度B)という水準で、比較の全部が悪いわけでもありません(上を見て頑張れることもあります)。完全に比較をやめようとすると、それ自体がストレスになるので、程度を下げる発想で十分です。比較のクセが抑うつ気分と結びついて長引くときは、専門家に相談してください。

最初の一歩

今日1日、「誰かと比べている自分」に気づいたら心の中で「比べてる」とラベルを貼るだけ試してみてください。気づく回数が分かるだけで、クセは少し緩むんです。

主要な研究

• Gibbons & Buunk(1999, JPSP)INCOM
• White et al.(2006, JSCP)

メモ：「上方比較」既収載だが慢性志向として独立

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「関係を築く力」の項目