友情の質

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつ研究の78%で有益、孤独研究の90%で保護的

なぜ効くのか

自発的・非義務的な受容による帰属・情緒的支援

幸せの4因子

ありがとうありのままに ありがとう+ありのまま

こうすると更に効く

青年を対象にした43研究の系統的レビューでは、人生満足を扱った7研究すべてで友情の質が正の関連を示し、孤独は10研究中9で負でした(Alsarrani et al., 2022)。成人でも友情の質がPERMA(肯定的感情・没頭・関係・意味・達成という幸せの5要素)を予測し(Pezirkianidis et al., 2023)、児童青年のメタ分析でも友情経験は抑うつ・孤独と負でした(Schwartz-Mette et al., 2020)。効かせるコツは、「自発的・非義務的な受容」という友情の本質を保つこと。義務や見返りで関係を縛らず、会う頻度より「困ったときに連絡できるか」を基準にすると、質が育ちやすいです。

気をつけること

ほとんどが横断研究で、幸せな人ほど良い友情を築きやすいという逆方向や、性格などの第三の要因の可能性があります。関連ははっきりしている(○・確度A)ものの、効果量は中程度です。友人を増やすこと自体を目標にすると義務化して本来の効果が消えるので注意してください。孤独感がつらく長く続くときは、専門家に相談してください。

最初の一歩

今週、しばらく連絡していない友人に一言送ってみてください。「用事はないけど元気?」で十分で、非義務的なつながりの再開が最初の一歩です。

主要な研究

• A systematic review of the association between friendship and wellbeing/life satisfaction(Alsarrani et al., 2022, BMC Public Health)
• Relations of friendship experiences with depressive symptoms and loneliness in childhood and adolescence: A meta-analytic review(Schwartz-Mette, Shankman, Dueweke, Borowski & Rose, 2020, Psychological Bulletin)
• Adult friendship and wellbeing: A systematic review with practical implications(Pezirkianidis, Galanaki, Raftopoulou, Moraitou & Stalikas, 2023, Frontiers in Psychology)

メモ：旧引用「So et al.(2023)」は著者・年の誤りでAlsarrani et al.(2022)が正。確度C相当。v2.6:Alsarrani et al.(2022)は青年対象、成人はPezirkianidis et al.(2023)、メタはSchwartz-Mette et al.(2020、児童青年)で補完(確度C→A昇格)

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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