ストレスマネジメント訓練

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

生理指標・組織指標(欠勤等)への効果は小さく研究も少ない。組織レベル介入は稀

なぜ効くのか

ストレッサーの認知的再評価・対処レパートリーの拡大・生理的覚醒の低減(リラクセーション)

幸せの4因子

なんとかなる なんとかなる→対処技能の獲得→幸福度

こうすると更に効く

職場で行う個人向けのストレス対処訓練は、ストレスや不安などの心理指標で中程度の効果があり、なかでも認知行動型(ものの見方と行動を変える型)の効果が大きいです(Richardson & Rothstein, 2008)。面白いのは、認知行動型にリラクセーションなどの要素を足すとかえって効果が薄まることで、「あれもこれも」より一つの型をしっかり学ぶのがコツみたいです。平均7〜8週間の訓練なので、短期集中で受けるイメージです。学んだ再評価や対処のレパートリーを日常で使い続けることが効果の持続につながります。

気をつけること

ランダム化を含む介入研究の統合で根拠は比較的しっかりしています(確度A)が、効果は心理指標が中心で、欠勤などの組織指標や生理指標への効果は小さく研究も少ないです。個人のスキルを鍛える介入なので、職場環境そのものが過酷な場合はそちらの改善が先で、訓練で「我慢する力」を上げるだけにならないよう注意が必要です。マインドフルネスやリラクセーションの既収載行と技法が重なります。ストレスが強く眠れない・体調が崩れるときは、産業医や専門家に相談してください。

最初の一歩

会社の研修やEAP(従業員支援プログラム)に認知行動型のストレス対処講座があるか聞いてみてください。ない場合は、今週いやなことがあったときに「別の見方はないか」を1つ書き出すだけでも、認知的再評価の練習になります。

主要な研究

• Effects of occupational stress management intervention programs: a meta-analysis(Richardson & Rothstein, 2008, J Occup Health Psychol)
• The benefits of interventions for work-related stress(van der Klink et al., 2001, Am J Public Health)

メモ：職域の個人向け介入が中心。認知行動型が最も効果大だが要素を足すと効果が薄まる。平均7.4週。先行メタ分析(van der Klink et al., 2001, Am J Public Health, d≈0.34)は未照合。既収載『マインドフルネス』『リラクセーション』と技法が重なる。v2.6.1:OpenAlexで1本を確認。van der Klink et al. 2001 をOpenAlexで確認

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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