幸福↑ 幸せを高める確度Aメタ分析あり

職場ストレスマネジメント介入

職場でのCBT・リラクセーション等のストレス対処訓練

職場のストレス対策は「認知行動型を単独で」が一番効くんです

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

○正

(推定) 人生満足未測定。心理的アウトカム全体でd=.53(k=36, N=2847)からの推定

感情のバランス（PANAS）

◎強い正

NA低減が主:全体d=.53、CBT型が最大(d≒1.2、単独時)。PAは未検証

ほかの幸福度指標: 不安・ストレス・心理的苦痛。生理指標・組織指標は少数
なぜ効くのか: 認知再構成・リラクセーション→ストレス反応の低減。組織的介入は稀
幸せの4因子: なんとかなるなんとかなる →幸福度

こうすると更に効く

職場でのストレス対処訓練は心理指標全体で中程度の効果があり、CBT型を単独で行ったときの効果が最大です(Richardson & Rothstein, 2008)。要素を足すほど効果が減るので、「盛りだくさんの研修」より一つの型を深く学ぶ設計がコツです。メタレビューでも、CBT型ストレス管理と従業員の裁量を高める施策に根拠があります(Joyce et al., 2016)。行のメカニズムのとおり認知再構成とリラクセーションでストレス反応を下げるので、学んだ技法を日常の場面で使う練習が組み込まれているかを確認するとよいでしょうか。

気をつけること

介入研究の統合で根拠はあります(確度A)が、効果は個人向け介入の心理指標が中心で、生理指標や組織指標の研究は少数です。組織レベルの介入が稀なので、過重労働や人間関係の問題など環境要因はこの訓練では解決しません。既収載のストレスマネジメント訓練の行と内容が重なります。ストレスで体調や睡眠が崩れている場合は、産業医や専門家に相談してください。

最初の一歩

職場の研修メニューにCBT型のストレス対処講座があるか人事や産業保健に聞いてみてください。個人では、今週ストレスを感じた場面を1つ選び、「事実」「自分の解釈」「別の解釈」の3つを書き分けるだけでも認知再構成の練習になります。

主要な研究

Effects of occupational stress management intervention programs: a meta-analysis(Richardson & Rothstein, 2008, J Occup Health Psychol)
Workplace interventions for common mental disorders: a systematic meta-review(Joyce et al., 2016, Psychol Med)

メモ：CBT型に要素を追加すると効果が減る。組織レベル介入は少なく、効果は個人向けが中心。既収載『ストレスマネジメント/ストレス対処』と重複注意(本行は職場文脈)

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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