職場の身体活動プログラム

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

身体活動d=.21、体力d=.57、出勤d=.19、筋骨格痛g=−.40、体重・BMI減少。血圧・脂質は有意でない

なぜ効くのか

運動の神経生理効果+職場での社会的接触→ストレス低減

幸せの4因子

やってみよう やってみよう →幸福度

こうすると更に効く

職場で運動や歩行、ヨガなどを提供するプログラムは、メタ分析で職務ストレスの低減、身体活動と体力の向上、出勤率の改善、筋骨格の痛みの軽減が報告されています(Conn et al., 2009)。メカニズムは運動の神経生理的な効果に加えて、職場で一緒に体を動かすことによる社会的接触です。だから効き目を上げるには、個人任せではなく『時間と場所を会社が確保する』『同僚と一緒にやれる』形にすることがコツで、昼休みのウォーキング会や始業前の体操のように参加のハードルが低いものほど続きます。オフィス職場でのwell-beingを対象にしたレビューでは結果が混在していたので(Abdin et al., 2018)、気分の改善を狙うなら強制ではなく自発参加で、楽しさや交流を重視した設計が望ましいと思います。

気をつけること

Connのメタ分析は1969〜2007年の古い研究が中心で異質性が大きく、心理的well-beingを主アウトカムにした研究は5本しかないため、幸福への効果は『△』です(確度B)。人生満足は測られておらず、ポジティブ感情も未検証です。血圧や脂質などの生理指標には有意な効果がありませんでした。参加が義務化されると負担やプレッシャーになり、運動が苦手な人や体調に不安のある人を疎外しかねないので、選べる余地を残すことが大事です。既往症がある人は無理をせず、主治医に相談してから参加してください。

最初の一歩

職場で制度を作る立場なら、まず『昼休みに15分歩く会』を有志で始めてみるのが最小の一歩です。参加者としては、同僚を1人誘って階段を使う、会議を立ってやるなど、『一緒に体を動かす』場面を今週1つ作ってみてください。

主要な研究

• Meta-analysis of workplace physical activity interventions(Conn et al., 2009, Am J Prev Med)
• The effectiveness of physical activity interventions in improving well-being across office-based workplace settings: a systematic review(Abdin et al., 2018, Public Health)

メモ：Connのメタは1969〜2007の研究で異質性大。心理的WBを主アウトカムとした研究は少数(Abdinは5本のみ)。既収載『身体活動』と弁別(職場提供)

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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