自律性の名言28選

「打たなかったシュートは、100%外れる」

You miss 100% of the shots you don't take.

— ウェイン・グレツキー NHL時代の発言

挑戦しなければ成功確率はゼロである

心理学では

この名言は、心理学でいう「不作為の後悔」（やらなかったことへの後悔）の重さを言い当てている。Gilovich & Medvec（1995）は、人生の後悔を尋ねた調査などを整理し、短期的には「やって失敗した後悔」が目立つが、長い目で見ると「やらなかった後悔」のほうが心に残り続けることを示した。Davidai & Gilovich（2018）の調査でも、最も長く尾を引く後悔は、理想自己（本当はなりたかった自分）に近づく行動を取らなかったことに関わるものが多かった。失敗の痛みはやがて薄れるが、打たなかった一本はいつまでも心に残る。本当に望むことなら、小さくてもまず一歩を踏み出すことが、悔いの少ない人生につながる。 参考：Gilovich & Medvec（1995）「The experience of regret: What, wh…」 ↗／Davidai & Gilovich（2018）「The ideal road not taken: The self…」 ↗

人物

カナダのアイスホッケー選手。NHL史上最高と称される

「失敗を恐れるよりも、何もしないことを恐れよ」

— 本田宗一郎 著書・講演での趣旨

挑戦しないことこそ最大のリスク

心理学では

この名言は、失敗という損失を過大に見積もる「損失回避」（同じ大きさなら、得るものより失うものを重く感じる傾向）に流されず、行動を選べという教えである。Kahneman & Tversky（1979）のプロスペクト理論は、仮想的な選択課題を用いて、人が利益より損失に強く反応することを示し、挑戦をためらう心の仕組みを説明した。一方、Gilovich & Medvec（1994）は人々に人生の後悔を尋ねる調査を行った。その結果、直後には「やって失敗したこと」を悔やむが、長い目で見ると「やらなかったこと」の後悔のほうが多く、心に長く残ることが分かった。迷ったときは、十年後の自分がどちらを悔やむかを想像してみる。それが小さな一歩を踏み出す助けになる。 参考：Kahneman & Tversky（1979）「Prospect Theory: An Analysis of De…」 ↗／Gilovich & Medvec（1994）「The temporal pattern to the experi…」 ↗

人物

本田技研工業創業者(1906-1991)

「20年後に失望するのは、やったことよりも、やらなかったことに対してである」

Twenty years from now you will be more disappointed by the things you didn't do than by the ones you did do.

— マーク・トウェイン(とされる) 典拠不詳

※Quote Investigatorは本人の言葉ではないと結論

長期的には「やらなかった後悔」が残る

心理学では

この名言は、後悔の時間的非対称性（直後は「やった後悔」が強いが、長い目で見ると「やらなかった後悔」のほうが残りやすいという現象）をよく言い当てている。Gilovich & Medvec（1994）は、人生で最も後悔していることを尋ねる調査などを重ねた。その結果、短い期間では行動したことへの後悔が目立つのに対し、時間がたつほど行動しなかったことへの後悔が目立つことを示した。さらにDavidai & Gilovich（2018）は、長く続く後悔の多くが、なりたかった自分（理想自己）に向けて踏み出さなかったことと結びついていると報告している。迷ったときは「20年後の自分はどちらを悔やむか」と問いかけ、心から望むことに小さな一歩を踏み出す。それが後悔の少ない人生につながる。 参考：Gilovich & Medvec（1994）「The temporal pattern to the experi…」 ↗／Davidai & Gilovich（2018）「The ideal road not taken: The self…」 ↗

人物

米国の作家(1835-1910)。『トム・ソーヤーの冒険』

「未来を予測する最善の方法は、それを発明することだ」

The best way to predict the future is to invent it.

— アラン・ケイ 1971年、Xerox PARCでの発言

ドラッカーの類似句「未来を予測する最良の方法は未来を創ることだ」も流通

未来は予測ではなく創造の対象である

心理学では

この名言は、心理学でいう主体性（エージェンシー：自分の行動で状況を形づくれるという感覚と実践）や、プロアクティブ行動（指示を待たず、先回りして環境を変える行動）の考え方に重なる。Bateman & Crant（1993）は、環境に自ら働きかけて変えようとする傾向を「プロアクティブ・パーソナリティ」として測る尺度を開発した。Seibertら（2001）は働く人を追跡した縦断研究で、この傾向が強い人ほど新しい工夫の提案やキャリアへの働きかけを多く行い、それがその後の昇進やキャリア満足と関連することを示した。先を読んで待つより、小さな一手を自分から打つことが、望む明日を形づくる第一歩になる。 参考：Bateman & Crant（1993）「The proactive component of organiz…」 ↗／Seibertら（2001）「WHAT DO PROACTIVE PEOPLE DO? A LON…」 ↗

人物

米国の計算機科学者。パーソナルコンピュータの概念の父

「行動が必ずしも幸福をもたらすとは限らない。しかし行動のないところに幸福は生まれない」

Action may not always bring happiness; but there is no happiness without action.

— ベンジャミン・ディズレーリ 著作・演説より

幸福は行動の先にしか生まれない

心理学では

この名言は、行動活性化（気分が整うのを待たずに先に動き、気分の回復を促す考え方）の原理と重なる。気分は行動に遅れて変わるため、動かなければ喜びに出会う機会も生まれない。Mazzucchelliら（2010）は行動活性化の介入研究をメタ分析し、うつ症状のない一般の人でもウェルビーイング（心の充実感）を高める効果を示した。Sheldon & Elliot（1999）の縦断研究では、自分の価値観に合う目標（自己一致目標）を追う学生ほど目標を達成しやすく、達成後に幸福感が高まっていた。とくに自分が大切にしたいことと結びついた行動ほど、その実りは大きくなる。まずは小さな一歩を今日の予定に組み込むことが、幸福への入り口になる。 参考：Mazzucchelliら（2010）「Behavioral activation intervention…」 ↗／Sheldon & Elliot（1999）「Goal striving, need satisfaction, …」

人物

英国首相(1804-1881)・作家

「天は自ら助くる者を助く」

Heaven helps those who help themselves.

— サミュエル・スマイルズ 『自助論』(1859)冒頭

格言自体は古代ギリシャに遡る

自律的な努力こそが運を引き寄せる

心理学では

「天は自ら助くる者を助く」は、Rotter（1966）の内的統制感（結果は自分の行動しだいだと感じる信念）や、自己決定理論の自律性（自分で選んで動いている感覚）に通じる言葉である。Sheldon & Elliot（1999）は、大学生を学期を通して追跡する縦断研究を行った。その結果、自分の価値観や関心に根ざした目標を持つ人ほど努力を続けやすく、目標を達成しやすいこと、さらにその達成が幸福感の高まりと結びつくことが示された。自ら選んだ努力ほど長続きし、好機に出会う回数を増やす。人に言われたからではなく、自分が大事だと思える小さな行動を一つ選び、今日自分の手で始める。 参考：Rotter（1966）「Generalized expectancies for inter…」 ↗／Sheldon & Elliot（1999）「Goal striving, need satisfaction, …」

人物

英国の作家(1812-1904)。中村正直訳『西国立志編』が明治日本に大きな影響

「大胆さの中に、天才と力と魔法が宿る」

Boldness has genius, power, and magic in it.

— ゲーテ(とされる) ジョン・アンスターによる『ファウスト』英訳(1835)に由来

※ゲーテ自身の文章ではなく英訳者の創作部分

踏み出す大胆さが道を開く

心理学では

この名言は、迷い続けるより自ら選んで一歩を踏み出すこと（自律的な行動選択）が可能性を開くという見方と重なる。Gilovich & Medvec（1995）は複数の調査をもとに、人は短期的には「したこと」を悔やむが、長い目で見ると「しなかったこと」への後悔のほうが強く残ることを示した。またLevitt（2021）は、転職や別れなど大きな決断に迷う人々にコイン投げの結果を示す研究を行い、それをきっかけに変化へ踏み切った人ほど半年後の幸福感が高いことを報告した。ただし大きな決断では、それが本当に自分の望む方向かを確かめておくとよい。迷ったときは小さくても一歩を選ぶことが、次の道を開く力になる。 参考：Gilovich & Medvec（1995）「The experience of regret: What, wh…」 ↗／Levitt（2021）「Heads or Tails: The Impact of a Co…」 ↗

人物

ドイツの文豪(1749-1832)。『ファウスト』『若きウェルテルの悩み』

「迷わず行けよ、行けばわかるさ」

— アントニオ猪木 1998年、引退スピーチ

清沢哲夫の詩「道」を下敷きにした一節

迷うより踏み出せば道は見えてくる

心理学では

この名言は、心理学でいう行動志向（迷い続けるより、まず動いて状況に向き合う構え）の価値を語っている。Gilovich & Medvec（1995）は後悔に関する研究を整理し、人は長期的には「したこと」よりも「しなかったこと」を強く悔やみやすいことを示した。Levitt（2021）は、転職や別れなどの大きな決断に迷う人々を対象に、コイン投げで後押しする実験を行った。その結果、変化に踏み出した人ほど半年後の幸福度が高かった。ただし取り返しのつかない選択では、小さく試しながら進むとよい。迷ったときは一歩目を小さく踏み出すことが、自分の本当の望みを知る手がかりになる。 参考：Gilovich & Medvec（1995）「The experience of regret: What, wh…」 ↗／Levitt（2021）「Heads or Tails: The Impact of a Co…」 ↗

人物

日本のプロレスラー・政治家(1943-2022)

「虎穴に入らずんば虎子を得ず」

— 『後漢書』班超伝

リスクを取らねば大きな成果は得られない

心理学では

この名言は、損失回避（得る喜びより失う痛みを重く感じ、変化を避けがちな傾向）に流されず、望む成果のために不確実さへ踏み出す姿勢を説いている。Levitt（2021）は、転職や別れなど人生の大きな決断に迷う人々にオンラインでコイン投げをしてもらう実験を行った。その結果、コインの表が出て変化を選ぶよう背中を押された人ほど、数か月後の幸福感が高かった。ただし準備のない無謀とは別物であり、失うものの冷静な見積もりと組み合わせるとよい。迷ったときは、まず小さな一歩で虎穴の入口をのぞいてみることが、次の行動への助けになる。 参考：Levitt（2021）「Heads or Tails: The Impact of a Co…」 ↗

「案ずるより産むが易し」

— 日本のことわざ

心配するより実行する方が容易なことが多い

心理学では

このことわざは、感情予測の誤差（先の出来事で自分がどう感じるかの見積もりのずれ）を言い当てている。Gilbertら（1998）は、失恋や不採用などを題材にした複数の研究で、人は嫌な出来事のつらさが長く続くと過大に見積もりやすいことを示した。その一因は、心が自然に立ち直る力を見落とすことにある。LaFreniere & Newman（2020）は、全般性不安症の人に心配事を日誌に記録してもらい、後で実際の結果と照らし合わせた。その結果、心配の大半は現実にならなかった。迷ったときは小さな一歩を踏み出し、実際の手ごたえで頭の中の心配を上書きする。 参考：Gilbertら（1998）「Immune neglect: A source of durabi…」 ↗／LaFreniere & Newman（2020）「Exposing Worry’s Deceit: Percentag…」 ↗

「求めよ、さらば与えられん」

Ask, and it shall be given you.

— 新約聖書 マタイによる福音書7:7

自ら求めて行動する者に道は開かれる

心理学では

この名言は、心理学でいう援助要請（困ったときに他者へ助けを求める行動）や、自分から情報や機会を取りにいくプロアクティブ行動（先回りして働きかける行動）の価値を言い当てている。Flynn & Lake（2008）は、大学生が見知らぬ人に質問紙への回答や携帯電話の貸し出しなどを頼む実験を行った。その結果、頼む側は、相手が応じてくれる見込みを実際よりかなり低く見積もることが分かった。人は「断られるだろう」と思い込み、求める前に自分から機会を手放しがちなのである。ただし、相手の事情を気づかう一言を添えると、求める行為はより実りやすくなる。迷ったときはまず一言たずねてみることが、道を開く第一歩になる。 参考：Flynn & Lake（2008）「If you need help, just ask: Undere…」 ↗

「思い立ったが吉日」

— 日本のことわざ

やろうと思った日が最良の開始日である

心理学では

このことわざは、自分の内側から湧いた動機（自律的動機づけ：やらされるのではなく、自ら納得して動こうとする気持ち）を、生まれた瞬間に行動へ移す知恵である。Senécalら（1995）は大学生を対象とした調査で、学業に自律的に動機づけられている学生ほど先延ばし（やるべきことを不必要に遅らせること）が少ないことを示した。Steel（2007）のメタ分析（多数の研究の統合）でも、課題を嫌なものと感じるほど先延ばしが起こりやすかった。ただし大きな目標では、「いつ・どこで何をするか」を決めておく工夫と組み合わせるとよい。やりたいと感じたら、その日のうちに最初の五分だけでも手をつける。 参考：Senécalら（1995）「Self-Regulation and Academic Procr…」 ↗／Steel（2007）「The nature of procrastination: A m…」 ↗

「善は急げ」

— 日本のことわざ

良いと思ったことはためらわず実行せよ

心理学では

このことわざは、意図と行動のギャップ（やろうと思っても実行に移せないずれ）を、思い立ったうちに埋めよという教えである。Gollwitzer & Sheeran（2006）は、実行意図（「いつ・どこで・何を」するかを前もって決めること）に関する多数の研究をメタ分析し、実行意図が目標の達成を後押しする効果をもつことを示した。またSheldon & Elliot（1999）の縦断研究では、自己一致目標（心から大切だと思える目標）を持つ人ほど努力が長続きし、その目標の達成が幸福感の向上と結びついていた。良いと思ったことが浮かんだら、その場で「いつ・どこで」を決めて手帳に書き込む。それが最初の一歩を確かなものにする。 参考：Gollwitzer & Sheeran（2006）「Implementation Intentions and Goal…」 ↗／Sheldon & Elliot（1999）「Goal striving, need satisfaction, …」

「蒔かぬ種は生えぬ」

— 日本のことわざ

行動しなければ結果は生まれない

心理学では

このことわざは、随伴性の認知（自分の行いが結果を左右するという実感）の大切さを説いている。種を蒔くと決めるのが自分である点は、自己決定理論の自律性（自分で選んで動いている感覚）とも重なる。Sheldon & Elliot（1999）は大学生を一学期追った縦断研究で、自分の価値観に合った目標（自己一致目標）を持つ人ほど努力を続け、目標を達成しやすく、達成が幸福感の向上と結びつくことを示した。続くSheldon & Houser-Marko（2001）では、達成した人ほど次も自己一致目標を立てやすいという好循環が見られた。心から育てたい小さな種を一つ選び、今日蒔くことが実りへの第一歩になる。 参考：Sheldon & Elliot（1999）「Goal striving, need satisfaction, …」／Sheldon & Houser-Marko（2001）「Self-concordance, goal attainment,…」 ↗

「三振を恐れていたら、ホームランは打てない」

Never let the fear of striking out keep you from playing the game.

— ベーブ・ルース(とされる) 典拠不詳

※帰属に諸説あり

失敗への恐れが挑戦を殺す

心理学では

この名言は、失敗恐怖（失敗して恥をかくことへの不安）が回避動機（悪い結果を避けることを目的にした動機づけ）を強め、挑戦を遠ざけるという考えに重なる。Atkinson（1957）の達成動機理論は、失敗を恐れる気持ちが成功を求める気持ちを上回る人ほど、ほどよく難しい課題を避けやすいと説明した。Elliot & Church（1997）の大学生を対象とした研究でも、失敗恐怖の強い学生ほど「人に劣らないように」という回避型の目標を持ちやすく、その目標は低い成績と関連していた。仕事や暮らしの目標を「避けたいこと」ではなく「近づきたいこと」の言葉で立て直すことが、次の一振りにつながる。 参考：Atkinson（1957）「Motivational determinants of risk-…」 ↗／Elliot & Church（1997）「A hierarchical model of approach a…」 ↗

人物

米国のMLB選手(1895-1948)。「野球の神様」

「知行合一」

— 王陽明 『伝習録』

「知っているのに行動しない」のは、本当に知っているとは言えない、という思想。知識は行動して初めて完成し、行動は知識の仕上げである、と知と行を一体のものと捉える

心理学では

「知行合一」は、心理学でいう意図と行動のギャップ（分かっていても行動に移せないずれ）を、知そのものがまだ完成していない状態として捉え直す言葉である。Webb & Sheeran（2006）は、意図を変える介入の実験研究をメタ分析し、意図が強まっても、行動の変化はそれより小さくとどまることを示した。知るだけでは行動は動きにくいのである。一方、Gollwitzer & Sheeran（2006）のメタ分析は、「いつ・どこで・どうするか」をあらかじめ決めておく実行意図（「もし〜なら〜する」という具体的な計画）が、目標の達成を高めることを示した。学んだことを小さな行動計画に落とし込み、まず一度やってみることが、知を自分のものにする近道になる。 参考：Webb & Sheeran（2006）「Does changing behavioral intention…」 ↗／Gollwitzer & Sheeran（2006）「Implementation Intentions and Goal…」 ↗

人物

明代の儒学者(1472-1529)。陽明学の祖

「栄光は、実際にアリーナに立ち、埃と汗と血にまみれて奮闘する者にある」

It is not the critic who counts... the credit belongs to the man who is actually in the arena.

— セオドア・ルーズベルト 1910年、ソルボンヌ演説「共和国の市民」

批評家ではなく挑戦者にこそ価値がある

心理学では

この言葉は、自己一致した目標追求（自分の価値観に根ざした目標に、自ら選んで取り組むこと）の価値を語っている。Sheldon & Elliot（1999）は、大学生を一学期間追跡した縦断研究を行った。その結果、自己一致度の高い目標を持つ人ほど努力を持続し、目標を達成しやすく、達成後に幸福感が高まりやすいことが分かった。またGilovich & Medvec（1995）は、人は長い目で見ると「やったこと」より「やらなかったこと」を強く後悔する傾向があると報告している。外から評するだけで終わりそうなときこそ、小さくても自分の意思で一歩を踏み出すことが、後悔の少ない充実した日々につながる。 参考：Sheldon & Elliot（1999）「Goal striving, need satisfaction, …」／Gilovich & Medvec（1995）「The experience of regret: What, wh…」 ↗

人物

米国第26代大統領(1858-1919)。ノーベル平和賞

「最も難しいのは行動しようと決断することであり、残りは粘り強さにすぎない」

The most difficult thing is the decision to act, the rest is merely tenacity.

— アメリア・イアハート 発言として流通

決断さえすれば、あとは続けるだけである

心理学では

この名言は、動機づけ研究のルビコンモデル（迷う段階と実行する段階を「決断」という川で区切る考え方）とよく重なる。Heckhausen & Gollwitzer（1987）は実験で、決断前の人は利点と欠点を比べる「熟慮モード」にあり、決断後の人は「いつ・どう実行するか」に考えが向く「実行モード」に切り替わることを示した。さらにSheldon & Elliot（1999）の縦断研究では、自分の価値観に根ざした目標（自己一致目標）を持つ人ほど努力が長続きし、目標を達成しやすく、それが幸福感の向上とも関連していた。粘り強さは、納得して選んだ決断から生まれやすいのである。迷ったときは「本当に自分がやりたいことか」を確かめてから決め、決めたら最初の一歩の日時を手帳に書き込む。それが残りの道のりを支える力になる。 参考：Heckhausen & Gollwitzer（1987）「Thought contents and cognitive fun…」 ↗／Sheldon & Elliot（1999）「Goal striving, need satisfaction, …」

人物

米国の飛行家(1897-1937)。女性初の大西洋単独横断飛行

「冒険とは、生きて帰ることである」

— 植村直己 著書・発言

真の挑戦は無謀ではなく、帰還までを設計すること

心理学では

この言葉は、挑戦への意欲と危険の見積もりを両立させる「計算されたリスクテイク」を表し、心理学でいう自己調整（目標に向けて考えや行動を整えること）の姿勢に通じる。Oettingenら（2001）は、望む未来と、そこに立ちはだかる障害を対比して考えるメンタル・コントラスティング（理想と現実の壁を並べて考える方法）の実験を行った。その結果、見込みの高い目標には本気で取り組み、見込みの低い目標からは身を引く判断が促されることを示した。Gollwitzer & Sheeran（2006）のメタ分析も、「もし〜なら、こうする」と事前に決めておく実行意図（if-thenプラン）が目標達成を高めることを示している。挑戦の前に、ゴールだけでなく「引き返す条件」とそのときの行動まで決めておくことが、自分で選んだ冒険をやり遂げる助けになる。 参考：Oettingenら（2001）「Self-regulation of goal-setting: T…」 ↗／Gollwitzer & Sheeran（2006）「Implementation Intentions and Goal…」 ↗

人物

日本の冒険家(1941-1984)。世界初の五大陸最高峰登頂

「始めよければ半ば成し遂げたも同然」

Well begun is half done.

— アリストテレス(伝) 格言として流通(ホラティウス起源説もある)

※帰属に諸説あり

着手こそ最大の難関である

心理学では

この名言は、目標達成の最大の山場が「着手」にあることを示している。心理学では、やる気があっても動けない状態（意図と行動のギャップ）を埋める方法として、実行意図（「いつ・どこで・何をするか」を前もって決めておく計画）が研究されてきた。Gollwitzer & Sheeran（2006）のメタ分析では、実行意図を立てることが目標達成を促し、とくに行動を始めるきっかけをつかむ場面で効果を示した。また、Zeigarnik（1927）の実験では、途中で中断した課題は完了した課題より記憶に残りやすいことが示されている。一度手をつけた課題は心に引っかかり続けるのである。大きな仕事ほど、最初の五分でできる一歩を自分で決めてまず手をつけることが、完遂への近道になる。 参考：Gollwitzer & Sheeran（2006）「Implementation Intentions and Goal…」 ↗／Zeigarnik（1927）「Das Behalten erledigter und unerle…」 ↗

人物

古代ギリシャの哲学者(BC384-322)

「10回新しいことを始めれば、9回は失敗する」

— 柳井正 『一勝九敗』(2003)

高い失敗率を前提に、挑戦の回数を増やせ

心理学では

この言葉は、創造性研究でいう「等確率の法則」（たくさん生み出す人ほど傑作も多く、当たりの割合は作品の数にかかわらずほぼ一定だという考え方）と重なる。Simonton（1997）は、歴史上の科学者や芸術家の生涯の業績を分析し、代表作は多作な時期に生まれやすく、成功作の数は試みた総数と強く結びついていることを示した。つまり失敗の多さは、挑戦の多さの裏返しである。ただし、同じ失敗をくり返さないためには、うまくいかなかった理由を短く振り返る習慣を組み合わせるとよい。新しい企画や趣味は「十のうち一つ当たれば上出来」と構え、小さく数多く試すことが、次の成功への近道になる。 参考：Simonton（1997）「Creative productivity: A predictiv…」 ↗

人物

ファーストリテイリング(ユニクロ)創業者(1949-)

「巧遅は拙速に如かず」

— 『文章軌範』 孫子の言葉として流通するが『孫子』にこの対句はない

※『孫子』作戦篇に「拙速」の語はあるがこの形の対句は後世のもの

上手だが遅いよりも、多少拙くても速い方がよい。完璧な一発を待って動けずにいるより、まず粗くても形にして直していく方が、結局は早く、質も高まるという実践知

心理学では

この名言は、心理学でいう「完璧主義的懸念」（ミスや他人の評価を過度に恐れる傾向）が先延ばしを招く落とし穴を戒め、試作と修正を重ねる反復改善の姿勢を勧めている。Siroisら（2017）はメタ分析で、ミスへの不安が強い完璧主義の人ほど先延ばしが多いことを示した。またSimonton（1997）は歴史上の科学者や作曲家の業績を分析し、多くの作品を生み出した人ほど傑作も多いという関連を見いだした。ただし安全に関わる場面では、確認の手順と組み合わせるとよい。まずは六割の出来で人に見せ、反応をもとに直す習慣が、仕事の速さと質の両立につながる。 参考：Siroisら（2017）「A Meta–Analytic and Conceptual Upd…」 ↗／Simonton（1997）「Creative productivity: A predictiv…」 ↗

「何かに失敗せずに生きることは不可能だ。失敗を恐れるあまり慎重に生きるなら、それは初めから失敗しているに等しい」

It is impossible to live without failing at something, unless you live so cautiously that you might as well not have lived at all.

— J・K・ローリング 2008年ハーバード大学卒業式スピーチ

失敗回避だけの人生こそ最大の失敗

心理学では

この名言は、心理学でいう回避目標（「失敗しないこと」「恥をかかないこと」を目指す目標）を軸に生きることの危うさを突いている。Elliotら（1997）は大学生の個人的な目標を学期を通して追跡する縦断研究を行い、回避型の目標を多く抱える人ほど、その後の主観的幸福感（自分は幸せだという実感）が下がりやすいことを示した。またGilovich & Medvec（1995）は複数の調査をもとに、人は長い目で見ると、やって失敗したことよりも、やらなかったことを強く後悔することを明らかにした。失敗を避け続けることは、別の形の失敗なのである。目標を「〜しないように」から「〜に挑戦する」へ言い換えることが、一歩を踏み出す助けになる。 参考：Elliotら（1997）「Avoidance Personal Goals and Subje…」／Gilovich & Medvec（1995）「The experience of regret: What, wh…」 ↗

人物

英国の作家(1965-)。『ハリー・ポッター』シリーズ

「やらない後悔より、やる後悔」

— 現代の格言 出典不詳

※心理学の後悔研究と整合する俗格言

行動した後悔の方が消化しやすい

心理学では

この格言は、後悔の時間的パターン（時間とともに後悔の中身が変わること）を言い当てている。Gilovich & Medvec（1995）は後悔に関する調査や実験を整理し、直後には「やってしまった」という行動の後悔が強い一方、人生を振り返る長い時間軸では「やらなかった」という不作為の後悔が多く挙がることを示した。行動の結果は学びとして消化されやすいが、やらなかったことは「もしも」の想像が膨らみ続けるためである。Davidai & Gilovich（2018）も、理想自己（なりたかった自分）に届かなかった後悔ほど長く心に残ることを見いだした。迷ったときは本心から望むことかを確かめ、小さな一歩を踏み出すことが、長く残る後悔を防ぐ助けになる。 参考：Gilovich & Medvec（1995）「The experience of regret: What, wh…」 ↗／Davidai & Gilovich（2018）「The ideal road not taken: The self…」 ↗

「一身独立して一国独立す」

— 福澤諭吉 『学問のすゝめ』(1872-76)

個人の自立が社会全体の自立の基礎になる

心理学では

この言葉は、自己決定理論（人の意欲や幸福を、基本的な心の欲求から説明する理論）でいう自律性（自分の価値観にもとづき、納得して行動を選んでいる感覚）が、個人の充実だけでなく、周囲や社会の健全さの土台になることを言い当てている。Chirkovら（2003）は韓国・ロシア・トルコ・米国の大学生を調べ、文化の違いにかかわらず、社会の価値観を自分のものとして取り入れている人ほど幸福感が高いことを示した。さらにWeinstein & Ryan（2010）の実験では、自らの意思で人を助けたときほど、助けた側の幸福感が高まり、助けられた側にもよい影響が生じた。まず自分の頭で考え、納得して選ぶ習慣を持つことが、家庭や職場をよくする力につながる。 参考：Chirkovら（2003）「Differentiating autonomy from indi…」／Weinstein & Ryan（2010）「When helping helps: Autonomous mot…」

人物

明治期の啓蒙思想家(1835-1901)。慶應義塾創設者

「私は森へ行った。人生の本質的な事実にだけ向き合い、意図をもって生きるために」

I went to the woods because I wished to live deliberately.

— ヘンリー・D・ソロー 『ウォールデン 森の生活』(1854)

28歳のソローは湖畔に小屋を建て、2年2か月の自給自足を実験した。「死ぬときになって、自分は生きていなかったと気づきたくないから」と続く ── 惰性ではなく、意図して生きるための環境の選び直し

心理学では

ソローの言葉は、自己決定理論でいう自律性（自分の価値にもとづいて行動を選んでいる感覚）を、環境ごと変えて取り戻す試みである。習慣は周囲の状況と結びついて自動的に働くため、状況が変わると惰性が途切れ、意図が行動を導きやすくなる。Woodら（2005）は転校した大学生を追う縦断研究で、環境が変わると習慣がほどけ、本人の意図に沿った行動をとりやすくなることを示した。Verplanken & Roy（2016）の野外実験でも、引っ越して間もない人ほど、暮らしを見直す働きかけの効果が大きかった。転職や引っ越し、新年度などの節目を、時間の使い方を選び直す好機として生かすことが、意図をもって生きる助けになる。 参考：Woodら（2005）「Changing circumstances, disrupting…」 ↗／Verplanken & Roy（2016）「Empowering interventions to promot…」 ↗

人物

米国の思想家・作家(1817-1862)。超越主義

「その道に入らんと思ふ心こそ、我が身ながらの師匠なりけれ」

— 千利休 「利休道歌」の一首

「学びたい」と思い立ったその心こそが、すでに自分の中にいる最初の師匠である ── 入門の動機そのものを師と呼ぶことで、学びの主導権を最初から本人の内側に置いた歌

心理学では

この歌は、自己決定理論でいう自律的動機づけ（自分の興味や価値観から生まれる意欲）を、学びの出発点に据えている。Vallerand & Bissonnette（1992）は短大生を対象とした前向き研究で、学期初めに内発的・自律的な理由で受講していた学生ほど、途中でやめずに受講を続けやすいことを示した。またBlack & Deci（2000）は有機化学を学ぶ大学生を学期を通じて追跡し、自律的な理由で学ぶ学生ほど、興味や有能感（できるという手応え）が伸びやすく、不安が下がりやすいことを報告している。新しいことを始めるときは、「なぜやりたいのか」を自分の言葉で書き留めておく。迷ったときにそのメモが、内なる師匠として立ち返る場所になる。 参考：Vallerand & Bissonnette（1992）「Intrinsic, Extrinsic, and Amotivat…」 ↗／Black & Deci（2000）「The effects of instructors' autono…」

人物

安土桃山時代の茶人(1522-1591)。茶道の大成者

「ひとりでできるように、手伝ってください」

Help me to do it myself.

— マリア・モンテッソーリ モンテッソーリ教育の標語(子どもの言葉として定式化)

大人の仕事は「してあげる」ことでも「放置する」ことでもなく、子どもが自分でできるようになる環境と手助けを設計すること ── 援助のゴールを援助の不要化に置いた、教育・支援・部下育成すべてに通じる原則

心理学では

この言葉は、自己決定理論でいう自律性支援（相手の主体性を尊重しながら関わること）と、足場かけ（できない部分だけを支え、力がつけば外していく援助）を言い表している。Woodら（1976）は、幼児が積み木課題に取り組む場面で大人の援助を観察し、手に余る部分だけを支えて子ども自身に挑ませる関わり方を「足場かけ」と名づけた。またGrolnick & Ryan（1989）の相関研究では、子どもの自主性を尊重する親の子どもほど、自分から学ぶ姿勢が強く、学校での有能さも高いことが示された。子どもでも部下でも、まず本人ができる範囲を見極め、届かない部分だけを支えることが、自分で歩く力を育てる。 参考：Woodら（1976）「THE ROLE OF TUTORING IN PROBLEM SO…」 ↗／Grolnick & Ryan（1989）「Parent styles associated with chil…」 ↗

人物

イタリアの医師・教育家(1870-1952)。モンテッソーリ教育の創始者