感謝(特性)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつと負の関連 Wood et al.(2010)。メタ分析でr=−.39(62研究)Iodice et al.(2021)

なぜ効くのか

良い出来事への注意配分+表明による関係強化

幸せの4因子

ありがとう 「ありがとう」の中核

こうすると更に効く

感謝の特性(恩恵に気づき味わう傾向)は、良い出来事への注意配分と、表明による関係強化の2つの経路で幸せに効きます。この行は性格としての感謝で、感謝日記などの介入は2章で別に扱われますが、特性を育てる方向としては「気づく」だけでなく「伝える」まで行くのがコツです。Portocarrero et al.(2020)のメタ分析では人生満足とr=.43、Wood et al.(2010)やIodice et al.(2021)では抑うつとの負の関連が示されており、ありがとうの中核にあたります。

気をつけること

相関研究が中心で、幸せな人ほど感謝しやすいという逆方向もあります。効果量は中程度以上ではっきりしています。ただ感謝を義務化したり、感謝すべきと自分に強いると効き目が消えやすいです。日本では感謝が負債感(申し訳なさ)と混ざりやすいという文化差があるので、「すまない」ではなく「うれしい」の感謝を意識すると違います。

最初の一歩

今日ありがたかったことを1つ、本人に短く伝えてみる。心の中で思うより、伝えるほうが関係にも効きます。

主要な研究

• A meta-analytic review of the relationship between dispositional gratitude and well-being(Portocarrero et al., 2020)

メモ：特性(この行)と介入(2章の感謝日記)を分けて評価

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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