有能感欲求の充足(Competence, SDT)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

バーンアウト負(r=−.25)・エンゲージメント正(r=.33)。学業達成とr=.20(青年、3欲求中最大)

なぜ効くのか

挑戦と達成のフィードバック→自己効力・熟達感→活力

幸せの4因子

やってみよう やってみよう →有能感充足 →幸福度

こうすると更に効く

有能感は挑戦と、その結果のフィードバックで育ちます。簡単すぎず難しすぎない課題を選び、進み具合が見えるようにするのがコツです。ポジティブ感情との関連は3欲求のなかで最大(r=.45〜.48)で、一般的な幸福感との関連も最大です(Stanley, Schutte & Phillips, 2021; Van den Broeck et al., 2016)。他人との比較ではなく、過去の自分と比べて「できるようになったこと」を数えると有能感は積み上がりやすいです。青年では学業達成ともつながります(Meng et al., 2026)。

気をつけること

相関研究が中心なので、幸せな人が有能感を感じやすいという逆方向も否定できません。人生満足との値(r=.25)は職場のメタ分析で、感情との値は一般標本から来ているので、数字の出どころが違う点に注意です。有能感を「他人より優れている」と混同すると比較競争になりますし、自己効力感や達成とも概念が重なります。できない自分を責める材料にしないこと、それでも苦しさが続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今日、ちょっとだけ難しいけれど手が届きそうなことを1つやってみてください。終わったら「前よりできるようになったこと」を1行メモする、くらいから始めてみましょう。

主要な研究

• A review of self-determination theory's basic psychological needs at work(Van den Broeck, Ferris, Chang & Rosen, 2016, J Management)
• A meta-analytic investigation of the relationship between basic psychological need satisfaction and affect(Stanley, Schutte & Phillips, 2021, J Positive School Psychol)
• The relationship between basic psychological needs and academic achievement in adolescents: A three-level meta-analysis(Meng et al., 2026, J Youth Adolesc)

メモ：既収載『自己効力感』『熟達・達成』と概念的に重なる(有能感はSDTの欲求充足としての測定)。人生満足r=.25は職場メタ、affectのrはStanleyの一般標本メタ。相関研究中心

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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