幸福↓ 幸せを損なう確度B大規模研究・複数の研究が一致

均衡的時間展望からの逸脱(DBTP)

過去肯定・現在快楽・未来の最適配分からのズレ

過去・現在・未来のバランスが崩れるほど、満足は下がる

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

×負

逸脱大ほど人生満足低

感情のバランス（PANAS）

○正

NA正

ほかの幸福度指標: 抑うつ・不安正
なぜ効くのか: 非適応的な時間偏重
幸せの4因子: なんとかなるなんとかなる

こうすると更に効く

時間展望とは、過去・現在・未来のどこにどんな気持ちで注意を向けるかの癖のことで、「過去を肯定的に」「現在を楽しみ」「未来を見通す」のバランスからのズレが大きいほど人生満足が低く、抑うつや不安が高いとされます(Zimbardo & Boyd, 1999)。減らすコツは、偏っている方向を自覚して、足りない側を意図的に補うことです。過去の後悔に偏る人は「よかった過去」を思い出す、未来の不安に偏る人は「今ここ」を楽しむ時間を入れる、現在の快楽に偏る人は小さな将来の計画を立てる、という具合です。

気をつけること

根拠は横断研究が中心で、「たぶん」のレベルです。幸せでないから過去を否定的に見る、という逆方向も十分ありえます。「バランス」の最適値は文化や人生の時期で変わる可能性があり、一つの正解があるわけではありません。過去の嫌な記憶や将来の不安が強くて日常に支障が出ているなら、時間展望の癖ではなく専門家に相談するサインです。

最初の一歩

今日、自分の頭の中の時間配分を「過去・現在・未来」でざっくり何割か書いてみてください。一番少ない側に5分だけ注意を向けてみましょう。

主要な研究

Zimbardo & Boyd(1999)ZTPI
Stolarski et al.
系統的レビュー(PAID, 2020)

メモ：「将来時間展望」既収載だが多次元逸脱指標で別物

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「目標・動機・自己コントロール」の項目

幸福↑ A グリット粘り強さは「成績」より「気分の良さ」に効くみたいです幸福↑ A 将来時間展望「先を見て動く」クセは、幸せとやる気の両方に効く幸福↑ A セルフコントロール「我慢=不幸」はウソ。自制心の高い人は誘惑と戦う回数が少ない幸福↑ B オートテリック性/フロー傾向没頭できる活動を持つ人ほど、幸せが続く幸福↑ B プロアクティブ・パーソナリティ待つより「自分から動く」人は、キャリアの満足が高い混在 C 達成欲求(Need for Achievement) 「達成したい」気持ちは効くけれど、効きすぎると消耗するみたいです幸福↑ C 制御焦点(促進/予防) 「理想に近づきたい」で動く人のほうが「失敗を避けたい」で動く人より幸せみたいです幸福↑ A 自律性欲求の充足(Autonomy, SDT) 「自分で選んでいる」という感覚は、幸せの土台のひとつです

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