受容(Acceptance)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつ・不安。ACT・マインドフルネス介入の中核成分(実験室成分研究でも有意な効果)

なぜ効くのか

感情についての二次的評価(嫌な気分を嫌がる)を減らし、NAの増幅と反すうを防ぐ

幸せの4因子

ありのままに ありのままに →感情への評価を手放す →NA増幅の抑止

こうすると更に効く

受容は不快な感情や思考を評価せずそのまま認める姿勢で、ストレスへのネガティブ感情反応を下げます(Ford, Lam, John & Mauss, 2018)。コツは、状況を諦めることではなく、内側の感情だけを受け入れること。「不安を感じている自分」を「不安を感じちゃダメ」と責める二次的な評価を手放すのがポイントです。「今、不安がある」とラベルをつけて眺める、感情を天気のように通り過ぎるものとして見る、などの練習が使えます。ACTやマインドフルネスの中核成分で、実験室の成分研究でも効果が確認されています(Levin et al., 2012)。

気をつけること

効果は小〜中で、再評価と同程度です(Aldao, Nolen-Hoeksema & Schweizer, 2010)。ネガティブ感情の反応を下げますが、ポジティブ感情を増やすわけではありません。「状況の受容(諦め)」では効果が出ないので、変えられる問題にはちゃんと手を打つことと組み合わせてください。受容を「我慢」と取り違えると逆効果です。感情を受け入れても苦しさが続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今日、嫌な気持ちになったら「今、イライラがある」と心の中でラベルをつけて、消そうとせず10秒だけ眺めてみてください。それだけが最初の一歩です。

主要な研究

• The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence(Ford, Lam, John & Mauss, 2018, J Pers Soc Psychol)
• Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review(Aldao, Nolen-Hoeksema & Schweizer, 2010, Clin Psychol Rev)
• The impact of treatment components suggested by the psychological flexibility model: A meta-analysis of laboratory-based component studies(Levin, Hildebrandt, Lillis & Hayes, 2012, Behav Ther)

メモ：『状況の受容(諦め)』では効果が出ず、『内的経験の受容』に特異的(Ford 2018)。メタ分析の受容効果は小〜中で再評価と同程度。既収載『マインドフルネス』『心理的柔軟性』と重なる

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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