幸福↑ 幸せを高める確度Aメタ分析あり

対処の柔軟性(Coping Flexibility)

状況に応じて対処方略を切り替え、合わなければ変える能力

「効かない対処をやめて切り替える」力は、日本人には特に効くかもしれません

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

○正

心理的適応(抑うつ・不安・WB等の統合)とr=.23(k=329、N=58,946、メタ分析)。『知覚された対処能力』『方略-状況適合』の定義ではr≈.3の中程度

感情のバランス（PANAS）

○正

NA低減が主(推定) 統合指標は精神病理と幸福を含み、PA/NA別の値は未分離

ほかの幸福度指標: 抑うつ・不安・ストレス関連症状。個人主義の低い文化(東アジア含む)・高年齢で関連が強い
なぜ効くのか: 統制可能な状況では問題焦点、不能では情動焦点へ切替(適合性)+効かない方略を手放すモニタリング
幸せの4因子: なんとかなるなんとかなる →状況に応じた切替 →適合的対処

こうすると更に効く

対処の柔軟性は状況に合わせて方略を変える力で、心理的適応とr=.23、「対処できるという感覚」や「方略と状況の適合」として測ると中程度(r≈.3)の関連があります(Cheng, Lau & Chan, 2014)。コツは対処のレパートリーを増やすこと自体より、「今の対処が効いているか」をモニターし、効かなければ別の方略に切り替えること。コントロールできる状況では問題解決、できない状況では受容や気晴らし、というルールを持っておくと切り替えやすいです。東アジアなど個人主義の低い文化や高年齢層で関連が強いのは、日本の実務では心強い点です。

気をつけること

横断研究が中心で、適応的な人が柔軟に対処できるという逆方向もあります。柔軟性の定義で効果量が大きく変わり、レパートリーの広さだけでは効果は小さいです。ポジティブ感情とネガティブ感情を分けた値はなく、効き方はネガティブを減らす側が主と推定されます。頻繁に方略を変えすぎて一貫性を失うのも逆効果なので、ある程度試してから切り替える方が現実的です。

最初の一歩

今週、ストレスに対して「これで効いているかな?」と1回だけ立ち止まって自問してみてください。効いていなければ、ひとつ別の方法(相談する・休む・手を打つ)に変えてみる、それが最初の一歩です。

主要な研究

Coping flexibility and psychological adjustment to stressful life changes: A meta-analytic review(Cheng, Lau & Chan, 2014, Psychol Bull)

メモ：定義で効果量が大きく変わる(レパートリーの広さ・バランス型は小、知覚能力・適合型は中)。横断中心。日本などで効果が強い点は実務上の利点

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「ストレス・不安とのつきあい方」の項目

幸福↓ A 不確実性不耐性(IU) 「分からない」に耐える力が、心配と反すうの上流を止める幸福↑ A レジリエンス立ち直る力は「生まれつき」ではなく、資源の束なんです幸福↑ A 心理的柔軟性/経験回避(逆) 不快な気持ちを消そうとするほど、人生は狭くなる幸福↑ B マインドフルネス傾向「今ここ」に評価を挟まず気づく力は、特にネガティブ感情を減らす幸福↑ B 心理的頑健性(Hardiness) ストレスを「挑戦」と見なせる構えが、折れにくさを生む幸福↑ B 首尾一貫感覚(SOC) 「わかる・できる・意味がある」の感覚は、生活の質に強く効く幸福↓ A 不安感受性(Anxiety Sensitivity) 「ドキドキ自体が怖い」と感じるクセは、不安を増幅させます幸福↑ A 問題焦点型コーピング「原因に手を打つ」対処は、相手が変えられる問題のときに効きます

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