親切・利他行動

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

介入研究の身体指標(血圧低下等)は向社会的支出・ボランティア研究に由来(親切単独の直接エビデンスではない)

なぜ効くのか

有能感・関係性・自律性の同時充足+自己認識の更新

幸せの4因子

ありがとう 「ありがとう」を高める行動経路の代表

こうすると更に効く

介入のメタ分析では、親切な行動がwell-being全般に小さめ(d=.28)の効果を示しました(Curry et al., 2018)。仕組みは、人の役に立つことで有能感・つながり・自律性の3つが同時に満たされ、『自分は人に優しい人間だ』という自己認識が更新されること。だからこそ条件は自律性で、義務化すると効果が消えるとされています。コツは自分で選んだ相手に、自分で選んだやり方で行うことで、より包括的なメタ分析でも向社会性と幸福の関連は支持されています(Hui et al., 2020)。

気をつけること

確度はAですが効果は小さめ(d=.28)で、しかも幸福感と人生満足をまとめた値なので、人生満足単独の効きはもっと控えめかもしれません。血圧低下などの身体効果は寄付やボランティアの研究由来で、親切単独の直接証拠ではありません。他人のために自分をすり減らす『過剰な親切』は燃え尽きのもとで、断れない人はむしろ『自分への親切』から始めたほうがよさそうです。

最初の一歩

今日、自分で選んだ小さな親切を3つ(席を譲る、同僚にひと声かける、など)。『やらなきゃ』ではなく『やってみよう』と思えるものだけで大丈夫です。

主要な研究

• Happy to help? A systematic review and meta-analysis of the effects of performing acts of kindness(Curry et al., 2018)/Rewards of kindness? A meta-analysis of the link between prosociality and well-being(Hui et al., 2020)

メモ：義務化すると効果が消える(自律性が条件)。d=.28はwell-being全般の統合値でSWLS単独ではない。より包括的なHui et al.(2020)も併記

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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