感謝を受ける経験/評価されている感覚

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

承認欲求充足 正

なぜ効くのか

承認欲求充足・自己の関係価値の知覚

幸せの4因子

ありがとう ありがとう

こうすると更に効く

Grant & Gino(2010)は、感謝されると「自分は社会的に価値がある」という感覚が高まり、その後の援助行動や努力が増えることを実験で示しました(Lee et al., 2019も同方向)。効かせるコツは、感謝を受ける機会を作る側に回ること。誰かの役に立つ小さな行動(手伝う・教える・気づいたことを伝える)を増やすと、感謝を受ける頻度が自然に上がります。また、感謝されたときに「いえいえ」と流さず、ちゃんと受け取る(「そう言ってもらえてうれしい」)と、承認の効果が残りやすいんです。

気をつけること

実験研究が中心で、日常での長期的な効果についてのメタ分析は少なく、根拠はまだ弱めです(○・確度C)。横断的には、幸せな人ほど周囲から感謝されやすいという逆方向もあります。感謝を「求める」姿勢が強くなると、見返りを期待する行動になって逆効果です。感謝されない環境で消耗が続くときは、環境を変える選択や専門家への相談も検討してください。

最初の一歩

今日、誰かに感謝を言われたら「いえいえ」ではなく「ありがとう、うれしい」と返してみてください。受け取る練習が最初の一歩なんです。

主要な研究

• Grant & Gino(2010, JPSP)
• Lee et al.(2019)

メモ：既収載「感謝表明」(発信側)と反対の受領側

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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