恨み・復讐心

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

生理的ストレス反応・睡眠(思いやりの再評価で改善)・PTSD/抑うつ(退役軍人:自己を許せないことが症状と関連)

なぜ効くのか

反すうの持続→交感神経活性化・怒りの維持。復讐は「終わらせる」どころか加害者への思考を長引かせる

幸せの4因子

ありがとうを損なうありのままにを損なう ありがとう(逆)・ありのままに(逆:過去への執着)

こうすると更に効く

恨みを反すうする想像は、許しを想像するときより不快感情や心拍、血圧を上げ、その影響が回復期まで残っていました(Witvliet, Ludwig & Vander Laan, 2001)。復讐を実行した人は、しなかった人より気分が悪く、相手のことを考え続けてしまうという結果もあります(Carlsmith, Wilson & Gilbert, 2008)。和らげるコツは、許すと決めること(決断的許し)と感情まで変えること(感情的許し)を分けて考え、まず前者から入ることです(Worthington et al., 2007)。相手の事情を思いやる再評価は睡眠の改善にもつながるようです。

気をつけること

実験は小標本で短期の生理指標が中心なので、幸福度への長期効果は許しの研究からの推測にとどまり、根拠は弱めです。許しは加害を認めることでも関係を続けることでもなく、深刻な被害では距離を取ることが先です。無理に「許さなければ」と自分を責めると二重の負担になります。怒りや傷つきが長く続いてつらいときは専門家に相談してください。

最初の一歩

恨んでいる相手を思い浮かべて体がこわばる感じに気づいたら、その場で「これは自分の体に負担をかけている」と一言認めてみる。それだけで反すうが少し途切れます。

主要な研究

• Granting forgiveness or harboring grudges: implications for emotion, physiology, and health(Witvliet, Ludwig & Vander Laan, 2001, Psychol Sci)
• The paradoxical consequences of revenge(Carlsmith, Wilson & Gilbert, 2008, J Pers Soc Psychol)
• Forgiveness, health, and well-being: a review of evidence for emotional versus decisional forgiveness, dispositional forgivingness, and reduced unforgiveness(Worthington, Witvliet, Pietrini & Miller, 2007, J Behav Med)

メモ：既収載「許し(forgiveness)」の裏面。実験は小標本・短期の生理指標が中心で、幸福度への長期効果は許しのメタ分析からの外挿。復讐の「満足」は予期と実際が乖離する点が示唆的

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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