眺望(窓からの景色)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

リハビリ入院患者N=278の準実験で眺望が遮られた群はメンタルヘルス(SF-12)の改善が小(男性)(Raanaas 2012)。術後回復(Ulrich 1984)。『3-30-300ルール』(窓から3本の木)はGHQ-12と関連(Nieuwenhuijsen 2022)

なぜ効くのか

注意回復理論(ART)・ストレス低減理論:微小な自然曝露の反復、空間の広がり感、日光

幸せの4因子

ありのままに 自然の眺め →回復・注意回復 →ありのままに

こうすると更に効く

コツは『何度も目に入る場所』に自然を置くことみたいです。ロックダウン中のイスラエルの調査では、窓から自然が見える人ほど幸福感や活力が高く、ストレスや嫌な気分が低かったんです(Kaplan Mintz et al., 2021)。背景にあるのは注意回復理論(自然を眺めると消耗した注意力が回復するという考え)で、1回の長い眺めより、ちょっとした自然曝露の繰り返しが効くとされています。眺めがよくなくても、中国の隔離中の研究では植物や水が見えるかどうかが不安・抑うつと関連していたので(Bi et al., 2022)、ベランダの鉢植えや窓辺の緑でも代用できそうです。机やソファの向きを窓側に変えるだけでも『目に入る回数』は増やせます。

気をつけること

多くは横断研究で、眺望も自己申告なので『気分がいい人が景色をよく評価する』逆方向の可能性があります。眺めのいい家は家賃も高いので、所得など第三の要因も絡みます。準実験はリハビリ入院患者が対象で、効果が見られたのは男性に限られていました(Raanaas et al., 2012)。効果は小さめで、気分が落ち込みきっているときに窓の外を見るだけで回復するわけではありません。つらさが続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今日、いちばん長く座る場所から何が見えるかを確認して、できれば緑か空が視界に入る向きに椅子を少しずらしてみてください。見えないなら窓辺に小さな植物を1つ置くのが最初の一歩です。

主要な研究

• See or Be? Contact with nature and well-being during COVID-19 lockdown(Kaplan Mintz et al., 2021, J Environ Psychol)
• Health benefits of a view of nature through the window: a quasi-experimental study of patients in a residential rehabilitation center(Raanaas et al., 2012, Clin Rehabil)
• The More Natural the Window, the Healthier the Isolated People-A Pathway Analysis in Xi'an, China, during the COVID-19 Pandemic(Bi et al., 2022, Int J Environ Res Public Health)

メモ：多くは横断・自己申告の眺望。準実験はあるが臨床集団。『緑地・自然曝露』の既収載行と弁別:本行は屋内からの受動的視覚曝露。眺望は住宅価格・SESと相関するため交絡注意

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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