幸福↑ 幸せを高める確度Aメタ分析あり

ポジティブ再解釈(Positive Reappraisal, 傾性)

出来事の意味を前向きに捉え直す習慣的な感情調整方略(認知的再評価)

出来事の意味を前向きに捉え直す習慣は、感情が生まれる前に効きます

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

○正

認知的再評価はポジティブ指標(人生満足・PA)とr=.26、ネガティブ指標(抑うつ・不安・NA)とr=−.20(48研究、51標本、N=21,150のメタ分析)

感情のバランス（PANAS）

○正

PA正(r=.26)・NA負(r=−.20)。実験では認知的変容(再評価)が情動結果にd=.36(刺激の再評価d=.36、反応の再評価d=.23)

ほかの幸福度指標: 抑うつ・不安負、心理的well-being 正、対人機能正。表出抑制は逆方向(r=−.12/.15)で文化差あり(東洋で弱い)
なぜ効くのか: 感情が生じる前段階で状況の意味づけを変えるため、抑制より生理的コストが低く持続的(Grossの過程モデル)
幸せの4因子: なんとかなるを損なうなんとかなる(意味の捉え直し →脅威評価の低下 →NA低減・PA増)

こうすると更に効く

認知的再評価は人生満足やポジティブ感情とr=.26、抑うつ・不安とr=−.20の関連があり(Hu et al., 2014)、実験でもd=.36の効果があります(Webb, Miles & Sheeran, 2012)。コツは、感情が爆発してからではなく、状況に出会った早い段階で意味づけを変えること。「この失敗から何が学べるか」「相手にはどんな事情があったか」など決まった問いを持っておくと使いやすいです。感情を押し込める表出抑制より生理的なコストが低く、持続しやすいのが利点です。

気をつけること

相関研究が中心ですが、実験的なメタ分析とも一致しています。効果量は小〜中(r≈.2〜.3)です。高ストレス下では再評価の効果が弱まる報告があるので、強い危機のときは受容や問題解決の方が合う場合があります。何でも良い意味に変換するとポジティブの押しつけになり、本当の感情を無視することになります。表出抑制の害は東洋で弱いという文化差もあります。

最初の一歩

今日、嫌なことが1つあったら「この出来事の別の意味は?」と1回だけ問いかけてみてください。無理に前向きにしなくても、問いを立てる習慣が最初の一歩です。

主要な研究

Relation between emotion regulation and mental health: A meta-analysis review(Hu et al., 2014, Psychol Rep)
Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation(Webb, Miles & Sheeran, 2012, Psychol Bull)

メモ：既収載『感情制御』『コーピング(認知的再評価)』との重複に注意:ここは傾性(ERQ再評価)。効果量は小〜中(r≈.2〜.3)で○。相関中心だが実験的メタ分析も一致。高ストレス下では再評価の効果が弱まる報告もある

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「感情の感じ方・扱い方」の項目

幸福↑ A 情動知能感情を「名づける」力が、反すうも爆発も防いでくれる幸福↑ A 感情調整:認知的再評価感情は「起きた後に抑える」より「起きる前に捉え直す」が省エネ幸福↓ B アレキシサイミア感情を「言葉にしにくい」ことが、調整とつながりを難しくする混在 B 感情調整:表出抑制感情を「出さない」ことの害は、文化によって違う幸福↑ B サヴァリング信念(Savoring Beliefs) 良い経験は「味わえる」と信じるだけで、幸せが長持ちする幸福↑ B 主観的活力(Subjective Vitality) 心身にみなぎるエネルギー感は、幸せとほぼ一体幸福↓ C 感情表出への両価性「言いたいけど言えない」が続くと、それ自体が幸せを削る幸福↓ C 退屈傾向「何をしても退屈」な状態は、抑うつや依存の入り口になりうる

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