幸福↑ 幸せを高める確度C単発〜少数の研究

成長的信念:幸福は変えられる(Happiness Mindset)

幸福は固定ではなく努力で変えられるという暗黙理論(増大的信念)

『幸せは変えられる』と思っている人ほど、幸せになる行動を取りやすい

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

○正

増大的信念は快楽的・eudaimonic well-beingと正(社会的望ましさ・能力の暗黙理論・希望・強みの使用を統制後も残存;学生N=230、363の2研究のベイズ統合で「中程度」の関連)。係数未確認

感情のバランス（PANAS）

○正

(推定) 快楽的well-beingの指標にPAを含むが単独値は未確認

ほかの幸福度指標: 幸福活動(治療的生活改善)の有用性認知と実行意図正(実験で増大的信念を誘導すると活動への賛同↑)、ポジティブ優先・内発的動機・自己への思いやり・調和正
なぜ効くのか: Dweckの暗黙理論の幸福版:可変性の信念が幸福向上行動への動機と介入への開放性を高める
幸せの4因子: なんとかなるなんとかなる(変えられる信念 →幸福行動の採用 →幸福度)

こうすると更に効く

この信念の効き方は『行動へのドアを開ける』タイプみたいです。幸福は努力で変えられると思う人は、感謝や運動などの幸福活動を有用だと認め、実行する意図も高くなるという実験結果があります(Howell, Passmore & Holder, 2016)。なので信念を単独で唱えるより、小さな幸福活動を1つ試して『少し変わった』を体験し、信念と行動を往復させるのが近道でしょう。能力の成長マインドセットとは別物で、こちらは『気分や満足は固定ではない』という方に焦点があります(Passmore, Howell & Holder, 2018)。

気をつけること

学生標本の2研究で中程度の関連ですが、同じ研究室からの報告が中心で独立した再現が少なく、確度はCです。幸福度そのものが上がったかの因果はまだ検証されておらず、実験で確認されたのは行動意図まで。もともと幸せな人ほど『変えられる』と感じやすいという逆方向も考えられます。『変えられるはずなのに変わらない』と自分を責める方向に働くと逆効果なので、変えられない事情がある時期は無理をしないでください。つらさが長く続くときは専門家に相談を。

最初の一歩

今週、『幸せ度は体重みたいに増減するもの』と仮に考えて、1つだけ小さな幸福活動(感謝を伝える、散歩など)を試し、前後の気分を10点満点でメモしてみてください。

主要な研究

Implicit theories of well-being predict well-being and the endorsement of therapeutic lifestyle changes(Howell, Passmore & Holder, 2016, J Happiness Stud)
Positioning implicit theories of well-being within a positivity framework(Passmore, Howell & Holder, 2018, J Happiness Stud)

メモ：同一研究室の学生標本が中心で独立再現が少ない。幸福水準そのものへの因果効果は未検証(実験は行動意図まで)。既収載『成長マインドセット(能力)』と弁別。N057『幸福重視』とは異なり、可変性の信念は有益

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「前向きさ・信念」の項目

幸福↑ A 希望希望とは「道筋」と「やる気」の両方を持っていること幸福↑ A 楽観性楽観は「うまくいく」と思うから、動けて、本当にうまくいく幸福↓ B 幸福への恐れ(Fear of Happiness) 「幸せになると罰が来る」という信念が、幸せを自分で抑えてしまう幸福↑ B 自己効力感「自分はやれる」という感覚は、小さな成功体験から育つ幸福↑ B 内的統制の所在「結果は自分次第」と考える人は、数年後の人生満足が高め幸福↑ A 成長マインドセット「変えられる」と信じることは効く。ただし条件つきで、効果は控えめ幸福↑ A 楽観バイアス/ポジティブ幻想自分をちょっと良く見積もる癖は、本人の幸せにはやや効き、人間関係では微妙です幸福↓ A 学習性無力感「何をしても無駄」という学習された信念は、抑うつの入口になります

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