共感(認知的共感/視点取得)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

向社会行動・関係の質 正、個人的苦痛(情動的共感の負の側面)とは独立。バーンアウトの脱人格化と負(医療者)

なぜ効くのか

他者視点の採用が対人葛藤を減らし関係を改善する経路と、自己から距離を取ることで情動を調整する経路の2本

幸せの4因子

ありがとうありのままに ありがとう(他者理解 →関係の質)/ありのままに(距離を置いた視点 →感情調整)

こうすると更に効く

効き方には2本の道があるようです。1つは相手の考えを想像して対人のもめごとを減らし、関係の質を上げる道。もう1つは、自分のつらい状況を第三者の目線で眺め直して感情を整える道で、こちらは実験で中くらいの効果(d=.45)が示され、出来事の捉え直しより大きかったとされます(Webb, Miles & Sheeran, 2012)。コツは相手の感情を『自分のこととして感じる』のではなく『考えとして理解する』にとどめることで、感情的に巻き込まれすぎない距離感が鍵みたいです。

気をつけること

性格としての視点取得と人生満足の関連は小さく不安定で(Navarro-Carrillo et al., 2020)、確度はCです。中くらいの効果が出ているのは『感情調整のテクニックとしての視点取得』で、性格傾向の話とは別だと分けて読むのが正確です。横断的な研究が多く、余裕がある人ほど他人の立場を考えられるという逆方向の可能性もあります。相手の痛みに同調しすぎる情動的共感は、個人的苦痛や燃え尽きにつながることもあるのでほどほどに。対人の疲れが続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

次にイラッとしたとき、『もし自分が壁のハエだったら、この場面はどう見えるか』と一度だけ外から眺めてみてください。相手の言い分を一文で言い換えてみるのも手です。

主要な研究

• Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation(Webb, Miles & Sheeran, 2012, Psychol Bull)
• The effect of humour on nursing professionals' psychological well-being goes beyond the influence of empathy: A cross-sectional study(Navarro-Carrillo et al., 2020, Scand J Caring Sci)

メモ：「視点取得」は(a)特性的な認知的共感と(b)感情調整方略の2義があり、メタ分析の値は(b)。特性的共感と幸福の関連は情動的共感(個人的苦痛)がむしろ負で、認知的共感は小さな正〜無。既収載『共感(全体)』『思いやり』と弁別要

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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