自己効力感介入

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

領域特異的自己効力感(身体活動・糖尿病自己管理・授乳等)の上昇が中心。フィードバックと代理経験が有効、説得・段階的習得は効果小

なぜ効くのか

遂行達成・代理経験・言語的説得・生理状態の解釈(Bandura)による効力期待の更新→行動開始と持続

幸せの4因子

やってみようなんとかなる なんとかなる→できる感覚→やってみよう

こうすると更に効く

自己効力感(自分にはできるという感覚)を提唱したBanduraの理論では、遂行達成(実際にやれた経験)・代理経験(自分と似た人がやっているのを見る)・言語的説得(励まし)・生理状態の解釈(緊張を「準備ができた証拠」と捉え直す)の4つが源になります。身体活動の分野のメタ分析では、フィードバックをもらうことと代理経験が有効で、励ましの言葉や段階的な習得だけでは効果が小さかったそうです(Ashford et al., 2010)。ポイントは領域特異的であること、つまり運動なら運動、家計なら家計のように、特定の場面で成功体験を積むことなんです。似た立場の人の成功を見る機会を意識的に作ると、より効きやすいという感じでしょうか。

気をつけること

自己効力感介入が幸福や人生満足を上げるかを統合したメタ分析は確認できておらず、この行は?で確度Cです。自己効力感そのものの上昇も小さめ(身体活動でd=0.16)で、特性としての自己効力感と幸福の相関が強いからといって、介入で幸福が上がると決めつけないでください。失敗体験が続くと逆に効力感が下がるので、確実にできる小さい目標から始めるのが安全です。気分の落ち込みで「何もできない」と感じる状態が続くときは、自己効力感の問題として抱え込まず専門家に相談してください。

最初の一歩

一つの領域を決めて、今週ほぼ確実に達成できる小さな目標(10分歩く、家計簿を3日つける等)を設定し、できたら記録してください。あわせて、自分と似た立場の人がそれをやっている様子(動画やSNS、知人)を一つ見ておくと代理経験になります。

主要な研究

• What is the best way to change self-efficacy to promote lifestyle and recreational physical activity? A systematic review with meta-analysis(Ashford et al., 2010, Br J Health Psychol)

メモ：メタ分析は領域特異的自己効力感(行動の媒介変数)を扱い、幸福アウトカムを測った自己効力感介入の統合は見当たらない。既収載『自己効力感』(特性)の相関を介入に外挿しないこと

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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