社会規定的完璧主義

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつ・不安・摂食障害・強迫・自傷・自殺念慮(284研究2,047効果量のメタ分析で横断的に関連)。ストレスと社会的断絶が媒介

なぜ効くのか

他者の期待を脅威として知覚 →慢性ストレス・対人回避・孤立 →抑うつ。自己志向的完璧主義より有害

幸せの4因子

ありがとうを損なうありのままにを損なう ありのままに(逆)/ありがとう(逆)(他者基準の内面化 →社会的断絶 →抑うつ)

こうすると更に効く

社会規定的完璧主義は抑うつと横断r=.30・追跡時r=.26で関連し、ストレスと社会的断絶が媒介します(Smith et al., 2020)。和らげるコツは、「他者が自分に求めている基準」が本当にそうかを確かめること。たいてい想像の中で基準が膨らんでいます。期待を脅威と感じたときに、相手に「どこまで求めているか」を直接聞く、不完全なものを小さく見せる練習をする、などで対人回避と孤立を減らします。CBTなどの心理的介入でこの次元も中程度に低減できます(Lloyd et al., 2015)。

気をつけること

縦断でベースラインの抑うつを統制しても予測しますが、効果は小〜中です。人生満足との直接のメタ分析値はなく推定です。完璧主義の次元の中で最も不適応的ですが、介入での低減幅は他の次元より小さく、変えにくい側面でもあります。幅広い精神病理と関連するので(Limburg et al., 2017)、他者の期待に押しつぶされる感覚が続き、気分の落ち込みや摂食などの問題を伴うときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今週、「あの人はここまで求めている」と思い込んでいることを1つ、本人に直接確かめてみてください。想像より低い基準だった、という発見が最初の一歩になります。

主要な研究

• Why does perfectionism confer risk for depressive symptoms? A meta-analytic test of the mediating role of stress and social disconnection(Smith, Sherry, Vidovic, Hewitt & Flett, 2020, J Res Pers)
• The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis(Limburg, Watson, Hagger & Egan, 2017, J Clin Psychol)
• Can psychological interventions reduce perfectionism? A systematic review and meta-analysis(Lloyd, Schmidt, Khondoker & Tchanturia, 2015, Behav Cogn Psychother)

メモ：既収載『完璧主義』があれば下位次元として弁別(社会規定的=最も不適応的)。縦断でベースライン抑うつ統制後も予測するが効果は小〜中。介入(CBT)で社会規定的完璧主義は中程度低減(他次元より小)

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「自分の見方」の項目