幸福↑ 幸せを高める確度B大規模研究・複数の研究が一致

実行機能

目標に向けて注意・抑制・作業記憶・切替えを統制する認知機能

注意や切り替えを統制する力はうつ病で落ちますが、幸せを「生む」証拠はまだ弱いです

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

△弱い／条件しだい

(推定) うつ病群は健常群より実行機能課題で低成績(d=.32〜.97、113研究)。人生満足との直接メタなし

感情のバランス（PANAS）

△弱い／条件しだい

(推定) 抑うつ重症度と低下が相関。NA側の関連が主

ほかの幸福度指標: うつ病(MDD)での障害が中核知見。処理速度低下だけでは説明できない。重症度・服薬で増幅
なぜ効くのか: 注意統制が反芻・ネガティブ情報の抑制を支える。逆方向(抑うつ→機能低下)も大きい
幸せの4因子: なんとかなるなんとかなる →自己制御資源 →幸福度

こうすると更に効く

実行機能(注意・抑制・作業記憶・切替えの統制)は、うつ病群で健常群より低下していました(d=.32〜.97、Snyder, 2013)。活かすコツは、注意統制が反すうやネガティブ情報の抑制を支えるという経路を意識して、睡眠・運動・休息で認知資源を守ること。疲れているときに大事な判断をしない、作業を小分けにして作業記憶の負担を減らす、など環境の工夫でも補えます。注意を鍛える練習(瞑想など)が間接的に支えになる可能性があります。

気をつけること

根拠はうつ病群と健常群の差で、健康な人の個人差が幸福につながる証拠は弱いです(確度B)。方向性も不明で、抑うつが実行機能を下げている可能性が大きいです。人生満足との直接のメタ分析はありません。実行機能は重症度や服薬で変わるので、「頭が回らない」ことを自分の能力不足と責めないでください。集中や記憶の低下が続いて生活に支障があるときは医療機関に相談してください。

最初の一歩

今日、大きな作業を1つ、15分でできる単位に切ってみてください。周囲は、落ち込んでいる人に「集中できない」ことを責めず、作業を小さくする手伝いができます。

主要な研究

Major depressive disorder is associated with broad impairments on neuropsychological measures of executive function: A meta-analysis and review(Snyder, 2013, Psychol Bull)

メモ：臨床群(MDD)の群間差であり、非臨床の個人差→幸福の証拠は弱い。方向性不明(抑うつが実行機能を下げる可能性)。N008『認知的柔軟性』は実行機能の下位

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「考え方のクセ」の項目

幸福↓ A 反すう傾向悩みを「考え続ける」ことは解決ではなく、感情の再点火なんです幸福↑ A 認知欲求(Need for Cognition) 「考えるのが好き」な人は、少しだけ幸せみたいです幸福↓ B 上方比較傾向「上を見る」クセは、オンラインでは特に心をすり減らす幸福↓ B 最大化傾向(Maximizing) 「最良」を探し続ける人ほど、選んだ後に後悔する幸福↓ A 否定的注意バイアス嫌な情報に目が釘づけになるクセは、抑うつや不安と一緒に現れやすいです幸福↓ A 否定的解釈バイアス曖昧なことを悪く受け取るクセは、将来の不安や抑うつを予測します幸福↓ A 過般化自伝的記憶(Overgeneral Memory) 思い出が「いつも」「だいたい」でぼやけると、抑うつが長引きやすいみたいです幸福↓ A 悲観的説明スタイル悪いことを「自分のせい・ずっと・何でも」と説明するクセは、抑うつと結びつきます

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