アサーション/コミュニケーション訓練

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

DASS-21(ストレス・不安・抑うつ)低減、アサーティブネス(RAS)上昇(d=.22〜.38)

なぜ効くのか

自己主張スキル→対人葛藤の回避減少・自己効力感↑→ストレス低減

幸せの4因子

ありがとうありのままに ありのままに(自己表明) →ありがとう

こうすると更に効く

アサーション(自分も相手も尊重しながら率直に伝えること)の訓練は、大学生のRCTでストレスd=.52、抑うつd=.21の低減が報告されています(ElBarazi et al., 2024)。看護師向けの短縮版でも長期フォローで改善が続いていたそうです(Yoshinaga et al., 2017)。効かせるコツは、知識として学ぶだけでなく、断る・頼む・意見を言う場面をロールプレイで実際に練習することで、対人葛藤を避け続けるパターンが減り、自己効力感が上がる経路が想定されています。忘れられた治療法と呼ばれるくらい基本的な技法ですが(Speed, Goldstein & Goldfried, 2018)、職場など使う場面が具体的に決まっている人に向いていそうです。

気をつけること

メタ分析は確認できておらず、RCT1本と単群研究が中心で、人生満足の測定もないので?で確度Cです。しかもElBaraziのプログラムはDBT(弁証法的行動療法)のスキル訓練がベースで、純粋なアサーション訓練とは言えません。根拠はまだ弱いと考えてください。率直さが攻撃的になると逆効果ですし、日本では直接的な表現が摩擦になりやすい場面もあるので、相手や文化に合わせた調整が必要です。対人関係のつらさが長く続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今日、小さな「ノー」を一つ、「私は〜と感じるので、〜してもらえると助かります」という形で言ってみてください。うまくいかなくても、言えたこと自体を記録するのが最初の一歩です。本格的に学ぶなら、アサーション・トレーニングの講座や書籍で練習問題をやってみるのが次の段階です。

主要な研究

• Efficiency of assertiveness training on the stress, anxiety, and depression levels of college students (Randomized control trial)(ElBarazi et al., 2024, J Educ Health Promot)
• Is modified brief assertiveness training for nurses effective? A single-group study with long-term follow-up(Yoshinaga et al., 2017, J Nurs Manag)
• Assertiveness training: A forgotten evidence-based treatment(Speed, Goldstein & Goldfried, 2018, Clin Psychol Sci Pract)

メモ：PubMedでアサーション訓練のメタ分析は確認できず(Speed et al. 2018, Clin Psychol Sci Pract のレビューは未照合)。RCT1本+単群研究が中心。ElBaraziのプログラムはDBTスキル訓練ベースで純粋なアサーション訓練ではない。v2.6.1:OpenAlexで1本を確認。Speed et al. をOpenAlexで確認(OpenAlexの年は2017オンライン先行、冊子体2018)

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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