笑顔(表情フィードバック)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

刺激の快評価(ユーモアの面白さ)への効果の方が大きいが出版バイアスあり

なぜ効くのか

表情筋の求心性フィードバック+自己知覚。意識的・自然な笑顔で効果が出やすい

幸せの4因子

やってみよう やってみよう(行動が感情を作る経路)

こうすると更に効く

意図的に笑顔をつくると感情が少し変わるという『表情フィードバック』の効果は、138研究の統合でd≈.2と小さく、ばらつきも大きいものでした(Coles, Larsen & Lench, 2019)。多施設での再現研究では、自然な笑顔の模倣(笑っている写真を真似る)は幸福感を小幅に高めましたが、ペンを口にくわえて口角を上げる方法では効果がありませんでした(Coles et al., 2022)。つまり効果が出やすいのは、意識的でも『自然な笑顔』のときで、無理やり筋肉を動かすだけではだめみたいです。鏡の前で、楽しかったことを思い出しながらにっこりする、くらいが現実的な使い方という感じでしょうか。

気をつけること

効果は実験室内の瞬間的な感情についてのもので、人生満足への効果は未検証です。効果量は小さく(△)、『笑えば幸せになる』と一般化するのは行き過ぎです。注意したいのは、接客などで作り笑いを強いられる感情労働はむしろネガティブ感情を増やすことがある点で、無理に笑うことを自分や他人に求めると逆効果になりえます。ユーモアの面白さを強める効果の方が大きいという報告もありますが、出版バイアスがあります。気分の落ち込みが続くときは笑顔でごまかさず専門家に相談してください。

最初の一歩

今日、楽しかった場面を一つ思い出しながら、鏡の前で3秒だけ自然に笑ってみてください。気持ちがほんの少し動くかどうか、試す程度の軽い気持ちで十分です。

主要な研究

• A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable(Coles, Larsen & Lench, 2019, Psychol Bull)
• A multi-lab test of the facial feedback hypothesis by the Many Smiles Collaboration(Coles et al., 2022, Nat Hum Behav)

メモ：効果は実験室内の瞬時感情で小さい。「笑えば幸せになる」と一般化しない。作り笑いの強制(感情労働)は逆にNAを増やしうる

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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