シフト勤務・夜勤

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

交代勤務のうつOR=1.33(女性でより高い、不安は非有意)のメタ分析

なぜ効くのか

概日リズム撹乱→睡眠負債・社会的時差ぼけ→気分・健康悪化

幸せの4因子

ありがとうを損なうなんとかなるを損なう ありがとう↓/なんとかなる↓

こうすると更に効く

交代勤務は概日リズム(体内時計)の撹乱から睡眠負債と社会的時差ぼけ(体内時計と生活時間のずれ)を生み、気分や健康を悪化させる仕組みで、縦断研究のメタ分析ではうつのオッズが1.33倍でした(Torquati et al., 2019)。避けられない場合の緩衝材は睡眠の確保が第一で、夜勤明けは遮光と静かな環境で眠る、勤務前に短い仮眠を取る、カフェインは勤務前半だけにするといった工夫が基本です。シフトの組み方では、連続夜勤を短くすること、シフト決定に本人の裁量を持たせることが負担を減らすと考えられます。家族や友人との時間が削られやすいので、休日に人と会う予定を意識的に入れることも気分面の緩衝になります。

気をつけること

メタ分析は縦断研究に基づくのでやや因果に近い証拠ですが、交代勤務を選ぶ人・続けられる人に偏りがある可能性(選択効果)や、収入や職種という第三の要因は残ります。値は「夜勤」限定ではなく交代勤務全般のもので(Torquati et al., 2019)、女性でより高く、不安については有意ではありませんでした。人生満足への効果は精神的健康・睡眠経由の間接的な推定です。個人差が大きく、朝型・夜型の体質や年齢で負担は変わります。気分の落ち込みや不眠が続くときは、勤務形態のせいと片づけず専門家に相談してください。

最初の一歩

次の夜勤明けに、遮光カーテンとアイマスクで「暗い部屋で眠る」ことを一つだけ徹底してみてください。シフト希望を出せる職場なら、連続夜勤を減らす希望を出すのが最初の一歩です。

主要な研究

• Shift work and poor mental health: A meta-analysis of longitudinal studies(Torquati et al., 2019)

メモ：「夜勤」限定でなく交代勤務全般の値(Torquati et al., 2019, AJPH)

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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