長時間労働

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

うつ発症との関連はメタ分析では非有意(週50時間超RR=1.24、95%CI 0.88〜1.75)で結論保留 Watanabe et al.(2016)

なぜ効くのか

回復(睡眠・余暇)の不足が慢性化する努力-回復モデル

こうすると更に効く

減らし方の基本は、メモにある通り『量の上限を先に決める』ことです。週55時間を超える労働は虚血性心疾患や脳卒中のリスク上昇と推計されていて(Pega et al., 2021)、メカニズムは睡眠や余暇による回復が慢性的に不足する努力-回復モデルなので、こつは『仕事を減らす』より『回復の時間を先に確保する』発想です。退勤時刻を先にカレンダーに入れる、睡眠時間を固定する、週に1日は仕事に触れない日を作る、といった『上限』を設け、残った時間に仕事を収める形にすると、4因子すべての時間的な基盤が守られます。個人だけでなく、組織として残業上限を仕組み化することが本筋です。

気をつけること

心血管リスクは大規模な推計で確度Aですが、うつ発症との関連はメタ分析では非有意で結論保留です(Watanabe et al., 2016)。『長時間働くとうつになる』と単純には言えず、心血管の話とメンタルの話は分けて読んでください。また労働時間が長い人の背景には裁量の低さや経済的事情があり、個人の意志だけでは減らせない構造の問題でもあります。短期的な繁忙期と恒常的な過重労働は別で、後者が続いて疲労や不眠、動悸などが出ているときは早めに医療機関や産業医に相談してください。

最初の一歩

今週、退勤時刻と就寝時刻を先にカレンダーに書き込んでみてください。守れなかった日は『何が上限を壊したか』をメモして、組織に相談すべきことか自分で調整できることかを分けるのが最初の一歩です。

主要な研究

• Global, regional, and national burdens of ischemic heart disease and stroke attributable to exposure to long working hours for 194 countries, 2000-2016(Pega et al., 2021, Environment International, WHO/ILO Joint Estimates)

メモ：「量の上限」を先に決めるのが設計の作法。旧記載「過労はうつ発症リスクと関連」はWatanabe(2016)メタ分析で非有意のため「結論保留」に修正済(心血管リスクとの区別が重要)

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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