感情焦点化療法(EFT)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつ・全般性不安・PTSD・自己批判。摂食障害は系統的レビューのみ

なぜ効くのか

不適応的感情を適応的感情で変容(感情で感情を変える)・二椅子対話による自己批判の軟化

幸せの4因子

ありのままに ありのままに→幸福度

こうすると更に効く

EFT(Greenbergの感情焦点化療法)は、感情に気づき、言葉にし、不適応な感情を別の適応的な感情で置き換えていく体験的な療法です。特に『自己批判』への効果が比較的はっきりしていて(Wang et al., 2026)、自分を責める声が強い人に向いているみたいです。二椅子対話といって、自分を責める側と責められる側を椅子を変えて演じるワークが中心なので、頭で理解するより『感じて動かす』スタイルが合う人ほど効きやすいと思います。抑うつなどの苦痛系の症状にも効果が報告されていますが(Whittington et al., 2026)、他の療法と比べて特に優れているわけではないので、相性で選ぶのが現実的です。

気をつけること

研究数が少なく規模も小さく、出版バイアス(良い結果ばかり発表されがちな偏り)の証拠もあるため、効果量の大きさは割り引いて見る必要があります。幸福度や人生満足を直接測った統合値はなく、確度はBです。対象が女性や特定の国の人に偏っていて、日本人での検証はほとんどありません。カップル向けのEFT(Johnson)とは名前が同じでも別物なので、探すときは混同しないよう注意です。感情を深く扱うワークは一時的に揺れることもあるので、専門家の下で行うのが前提で、つらさが続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

EFTを学んだカウンセラーや心理士を『感情焦点化療法』『エモーション・フォーカスト・セラピー』で探し、初回面談で自分の悩み(自己批判や抑うつ)に向いているか相談するのが入口です。日常でできる小さな一歩は、自分を責める声が出たとき『いま何を感じているか』を一言だけ書いてみること。それだけでも受診時の材料になります。

主要な研究

• Emotion-focused therapy for distress-based psychopathology in adults: A systematic review and meta-analysis(Whittington et al., 2026, Psychother Res)
• Effectiveness of Emotion-Focused Therapy for Self-Criticism: A Systematic Review and Meta-Analysis(Wang et al., 2026, Clin Psychol Psychother)

メモ：研究数が少なく小規模、出版バイアスの証拠あり、対象は女性・白人/イラン人に偏る。カップル向けEFT(Johnson)とは別物で要弁別。幸福度の直接測定なし

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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